Anfänger

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Basic Bauch

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Beine

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Sculpt ‘n’ Flow 7

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Pilates X Knackpo

20 min

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Twenty/Five: Oberkörper

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Alternative: Twenty/Five: Ganzkörper

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Twenty/Five: Flow

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Cardio Workout

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Alternativ: Beine & Po

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Tiefe Bauchmuskeln

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Arme und Schultern

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Bauch Workout für eine straffe Mitte

20 min

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Es geht schon wieder los. Du trainierst gerade un

Es geht schon wieder los.

Du trainierst gerade unregelmäßig.

Du kochst nicht viel Gesundes.

Du sagst dir stattdessen „Egal, nach Weihnachten fange ich wieder so richtig an!“

Aber das hast du davor auch schon gesagt, oder?

Und wie hast du dich im Dezember gefühlt?

Voll, aufgebläht, unwohl?

Statt glücklich, energiegeladen und ausgeglichen?

Du brauchst kein weiteres „Neues Jahr, neues Ich“.

Du musst aufhören, den Dezember abzuschreiben und aufzugeben.

Das bedeutet nicht, keine Plätzchen zu essen oder sich zu Hause zu verstecken.

Es bedeutet, dir zu zeigen, dass beides zusammen funktioniert.

Du kannst die Weihnachtszeit genießen und auf dich achten.

Deshalb machen wir gemeinsam die STRONG Holiday Challenge - wir lernen, wie wir konsistent bleiben, während unser Leben voll und wunderschön chaotisch ist.

Wir starten am 1. Dezember.

Kommentiere STRONG für alle Infos.

Workout Quickie: 8 Minuten MUFFIN TOP Workout für

Workout Quickie: 8 Minuten MUFFIN TOP Workout für zu Hause! Mit oder ohne Equipment. Jede Übung (und Seite) 55 Sekunden ausführen, 5 Sekunden Pause. Für komplette Workouts jetzt Mitglied im Workout Club werden und mit dem Code BLACK25 25% auf die Mitgliedschaft sparen! Nur noch bis Sonntag! #sportzuhause #mamamachtsport #pilateszuhause #workoutzuhause

Du rockst die Show im Dezember: Geschenke kaufen,

Du rockst die Show im Dezember: Geschenke kaufen, Plätzchen für die Schulfeier backen, Weihnachtsdekoration mit den Kids basteln, Geschenkpapierberge bewältigen, Weihnachtsessen kochen.

Und zwischen all dem Chaos erzählst du dir selbst, „dass du nach all dem - wenn es ruhiger wird - mehr auf dich achtest“.

Aber es wird nie ruhiger.

Und jedes Mal, wenn du dich wieder hinten anstellst, entziehst du dir Energie, Selbstbewusstsein und dein Strahlen.

Wenn ich gerade genau dich beschrieben habe, ist jetzt die Gelegenheit, es in diesem Jahr anders zu machen:

Mit der „STRONG Holiday Challenge“ wirst du mit meinen 10 Minuten Workouts, einfachen Wochenplänen und Rezepten, meinem Holiday Überlebensguide und Motivationsmails mit Tipps und Tricks jeden Tag im Dezember etwas Kleines für dich tun.

Wie ein Selbstfürsorge Fit Foodie Adventskalender.

Ich habe diese Challenge für mich und für dich gemacht.

Ich weiß, dass du viel um die Ohren hast. Deshalb möchte ich dir hiermit zeigen und helfen, wie du trotzdem - in deinen stressigen Alltag integriert - und mit wenig Aufwand und Zeit etwas für dich tun kannst.

Wie du dich toll fühlen kannst, ohne auf etwas verzichten zu müssen.

Wie du trotz Plätzchen und Co. dein Gewicht im Dezember halten kannst.

Wie du so mehr Energie und Selbstbewusstsein haben wirst.

Und wie du keine guten Vorsätze fürs neue Jahr brauchst!

In der Challenge bekommst du:

✨ Workbook mit Rezepten
✨ Fertige Wochenpläne
✨ Mini Home Workouts
✨ Motivations Mails
✨ Holiday Überlebensguide

Kommentiere STRONG für mehr Infos.

#weihnachtszeit #adventskalender #weihnachtschallenge #gesunddurchdendezember #fitdurchdendezember

Der Winter ist für Winter Bowls da ❄️☃️🥬🥦🥕🍠

Hier kommt Dinner Inspiration für euch:

Rosenkohl
Süsskartoffel
Rote Zwiebel
Kichererbsen

Alles im Ofen rösten.

Quinoa kochen.
Alles in eine Schüssel geben. Feta und Cranberries dazu.

Dressing:
2 EL Tahin
1 EL Zitronensaft
Salz
2 EL Öl
1 EL Ahornsirup
Etwas Wasser

Für mehr gesunde Clean Eating Rezepte: Feel Good Food Club! Jetzt mit Code BLACK25 25% auf die Mitgliedschaft sparen. Das sind dann nur 1€/Woche für über 500 Rezepte!

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