Heute sprechen wir über Protein Riegel. Bei “Protein Riegel” muss ich immer an ein Drogeriemarktregal mit vielen rot, gelb und blau verpackten Riegeln denken, die laut Hersteller bestens geeignet sind für “vor, während und nach dem Sport”. Pustekuchen. Denn wer sich einmal die Rückseite eines solchens Riegels durchgelesen hat, wird ihn mit Sicherheit auch direkt wieder in das Regal gelegt haben. Neben jeder Menge Zucker finden sich künstliche Aromen und Farbstoffe wieder – nicht für mich. Da stelle ich mich lieber 5 Minuten in die Küche, gebe ein paar Zutaten in den Mixer und kreiere meine eigenen, Clean Eating geeigneten und ungezuckerten Protein Riegel. Dann weiß ich, was drin ist ist und das es meinem Körper helfen wird, das schwere Workout durchzustehen oder sich danach davon zu regenerieren. Wie die Riegel zu Power Pre und Post Workout Riegeln werden? Indem neben guten Zutaten wie Haferflocken und Erdnussbutter echtes und zuckerfreies Proteinpulver hinzu kommt. 

protein Riegel clean eating snack

In einem älteren Post habe ich euch ja schon einmal über mein Lieblings-Proteinpulver von Sunwarrior berichtet. Hier könnt ihr nochmal alle Vorteile nachlesen. Ich benutze mein Proteinpulver eher zum Backen bzw. “Raw Baking” als in Smoothies oder Shakes. Diese Riegel esse ich sehr gerne vor dem Sport oder nach einem anstrengendem Workout, wenn ich nicht auf eine richtige Mahlzeit zurückgreifen kann.

protein Riegel clean eating snack

Das Rezept ist durch Zufall entstanden – ich brauchte unbedingt einen gesunden Clean Eating geeigneten Snack vor dem Sport und habe verschiedene Zutaten aus meinem Küchenschrank zusammen gemixt. Zur Verzierung und dem gewissen extra-Kick habe ich noch etwas Zartbitterschokolade zusammen mit Kokosöl geschmolzen, in einen Gefrierbeutel gegeben und eine kleine Spitze abgeschnitten und die Mischung durch die Öffnung auf die Riegel gequetscht. Das Ergebnis schmeckt wie ein knuspriger Riegel aus dem Supermarkt – der einzige Unterschied ist: Man kann ihn ganz ohne schlechtes Gewissen genießen. 

protein Riegel clean eating snack

Was ist euer Lieblingssnack vor oder nach dem Sport? 

Knusprige Schokoladen Protein Riegel
Yields 8
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Zutaten
  1. 70 g Haferflocken
  2. 50 g (Schokoladen) Proteinpulver (oder noch mehr Haferflocken)
  3. 45 g ungesüßte Kokosraspeln
  4. 1 Prise Salz
  5. 50 g Kokosöl, geschmolzen
  6. 85 g Nussbutter (Erdnuss, Mandel, etc)
  7. 1 EL Honig
Zubereitung
  1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  2. Eine Back- oder Auflaufform mit Backpapier auslegen (ich habe 20 x 20 cm benutzt).
  3. Den Teig in die Form drücken und mindestens 1 Stunde im Kühlschrank kühlen.
  4. In Riegel schneiden.
  5. Im Kühlschrank aufbewahren.
Tipp
  1. Für die Schokoladenglasur habe ich 60 g Zartbitterschokolade und 1 EL Kokosöl im Wasserbad geschmolzen. Dann in einen kleinen Plastikbeutel gefüllt, die Spitze abgeschnitten und die Proteinriegel damit dekoriert. Das Habich vor dem Kühlvorgang gemacht.
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