Letzte Woche habe ich euch schon einmal kurz erzählt, wie wir uns in den ersten Wochen nach der Geburt von Olivia ernährt haben, allerdings habe ich noch keine Details genannt. Das Wochenbett (die erste Zeit nach der Geburt, um sich kennen zu lernen, wieder zu Kräften zu kommen und fit zu werden) bedeutet natürlich nicht, dass man wochenlang im Bett liegt, schließlich ist eine Geburt, sofern sie komplikationslos verläuft, keine Krankheit. Ich habe mein Wochenbett so interpretiert: Zu Hause und in aller Ruhe ohne viel Trubel mein kleines Wunder kennen lernen, sich einspielen und einfach wieder langsam und entspannt in den Alltag finden (der jetzt natürlich komplett anders aussieht). Ich wollte es vor meiner Schwangerschaft nie wahr haben, aber man ist so beschäftigt mit dem Baby, dass ganz schnell die eigenen Grundbedürfnisse vergessen werden können. So ist es auch mir ergangen. Ich habe an einigen Tagen nicht einmal gemerkt, dass ich ganz dringend auf Toilette musste, nachmittags immer noch nichts gegessen hatte und meine drei Liter Wasser – für die habe ich Tage gebraucht. Wenn ich dann mal kurz Zeit zum Essen fand, gab es oft – und das gebe ich hier ehrlich zu – etwas Ungesundes. Ein gekaufter Müsliriegel, Nervennahrung aka Schokolade oder andere blöde Dinge, die schnell zum Greifen waren. Das alles fördert natürlich nicht, wieder fit zu werden – im Gegenteil: Die Muttermilchbildung kann zurück gehen, die Energie kommt nicht wieder und schlechte Laune macht sich breit. 

Wochenbett gesund Ernährung mama baby schwanger blog clean eating

Nach zwei Wochen ohne Energie (kann natürlich auch am Dauer-Schlafmangel liegen) und mit schlechtem Gewissen, dass ich mich so gehen lasse, habe ich beschlossen, endlich wieder gesund und nach Clean Eating zu essen. Zumindest die meiste Zeit des Tages und was der Tagesablauf zulässt, groß vorbereiten ist zur Zeit leider nicht drin. 

Das Wichtigste während der Stillzeit ist allerdings: Kein Hungern. Im Clean Eating wird ja sowieso nicht gehungert, aber es ist so oder so ungemein wichtig, gerade jetzt und wenn man stillt, gesunde, vollwertige und nicht zu wenige Nahrungsmittel zu essen. 

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Während der Schwangerschaft baut sich übrigens Calcium aus den Knochen und Zähnen ab. Um dem jetzt entgegenzuwirken, versuche ich, morgens und abends eine Milchmahlzeit zu mir zu nehmen. Morgens decke ich das ja mit meinem Oatmeal ab, nachmittags gibt es neuerdings einen „Still Smoothie“ (Rezept siehe unten), der aber so unglaublich lecker ist, dass ihr ihn auch ohne Baby im Arm geniessen werdet. Er schmeckt wie ein Dessert und super cremig.

Viel trinken – da musste ich mich auch erst wieder dran gewöhnen. Morgens gibt es immer noch meinen Malzkaffee (milchfördernd), dann trinke ich zweimal täglich YourTea Breast Friend Tea, Kokoswasser und natürlich Leitungswasser. Mittlerweile klappt das wieder ganz gut und ich behalte die Übersicht. 

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Im großen und ganzen ernähre ich mich fast wieder wie vorher: Morgens Oatmeal, Vormittagssnack (Nüsse und Obst), Mittags Eintopf oder Salat mit Brötchen und Quark, nachmittag einen Still Smoothie oder Quark mit Toppings und abends ein leckeres, warmes Abendbrot aus meiner Rezeptsammlung. Zwischendurch snacke ich noch mehr Nüsse oder doch mal einen Schokoladenriegel. Ich fühle mich gut dabei und merke, dass mein Körper das gerade braucht. 

Meine Go to Lebensmittel im Wochenbett:

  • Still-Smoothie 
    • 1 gefrorene Banane
    • 230 ml Milch
    • 45 g Haferflocken
    • 2 EL Leinsamen
    • 2 EL Erdnussmus
    • 1 EL Kakaopulver, roh
      • Alle Zutaten im Mixer vermengen. Eventuell etwas mehr Milch hinzu geben, falls der Smoothie zu dickflüssig ist.

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  • Oatmeal
  • Nüsse
  • Kokoswasser
  • Spinat
  • Eier
  • Lachs
  • Avocado

Mehr Infos, wie man sich während der Schwangerschaft und danach richtig ernährt, könnt ihr übrigens im Aptawelt Instagram Account finden. Hier werden regelmäßig tolle Fotos mit vielen Infos und Wissenswertem rund um das Thema geteilt. Ich folge Aptawelt und bin jedes Mal gespannt, was für hilfreiche Tipps als nächstes kommen. 

Übrigens habe ich letzte Woche wieder mit leichtem Training begonnen. Was ich genau mache, wie mein Bauch zur Zeit aussieht und wie mein Plan für den Bikini Body im kommenden Sommer ist erfahrt ihr in den nächsten Tagen.