Ich sage euch: Kinder sind die größten Saboteure! Mein Plan war ja eigentlich, morgens extra früh aufzustehen (6 Uhr) und direkt mein Workout zu absolvieren. Das hat die ersten zwei Tage auch wunderbar geklappt, doch seit vorgestern wacht Olivia um Punkt 5.45 Uhr auf und möchte auch nicht mehr schlafen. Normalerweise ist sie ein echter Langschläfer, aber irgendwie spürt die Maus anscheinend, dass Mama etwas vor hat und möchte dabei sein. Oder so ähnlich. Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall musste ich somit die letzten Tage ganz schön jonglieren, um bloß kein Workout zu verpassen. Nein, ich bin nicht zu streng mit mir selbst, ich möchte es einfach, weil ich weiß, dass es mir gut tut und ich mich nach dem Sport besser und ausgeglichener fühle und das sicherlich auch auf die Familie übertrage.
Muskelkater von BBG
Ich habe es trotzdem geschafft, mein Programm einzuhalten und somit bis heute (Freitag) alle geplanten BBG Workouts durchgezogen. Und wisst ihr was? Ich habe schon lange nicht mehr so einen Muskelkater gehabt (Hand hoch, wer noch?) Aber es fühlt sich toll an. Kennt ihr diese Zufriedenheit über schmerzende Beine und Arme? Ich weiß dann immer, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Übrigens ist Muskelkater kein Grund, eine Trainingspause einzulegen. In diesem Bikini Body Challenge Workout ist das sowieso egal, weil ja unterschiedliche Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden aber auch sonst – egal was ihr trainiert – kann immer etwas Sanfteres wie Pilates oder Yoga gemacht werden. Das tut dem Muskelkater (und den Muskeln) gut. Zur Vorbeugung von Muskelkater kann übrigens auch Magnesium helfen.
Und was macht die gesunde Ernährung?
Die läuft einfach super. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so gut wieder in das Clean Eating kommen werde. Es macht einfach unglaublich viel Spaß und ich freue mich jeden Tag auf Neue, wieder leckere, gesunde und nahrhafte Dinge zu essen. Und: Ich freue mich morgens wieder auf mein Oatmeal. Ich denke, es lag eventuell auch daran, dass ich weniger Sport gemacht habe und somit der Hunger nicht so groß war. Jetzt wache ich morgens wieder auf und möchte nur eins: In die Küche und Oatmeal zubereiten. Auf Instastory konntet ihr meine Tage verfolgen und sehen, was ich so esse. Wir (Mein Mann macht auch mit, yasss!) haben den Wochenplan so wie beschrieben eingehalten (bis auf einige Verschiebungen).
Wochenplan für eine bessere Organisation
Mit dem Wocheneinkauf vorab war das auch kein Problem. Ich kann das nur jedem ans Herz legen: einmal alles kaufen (Hackfleisch kann ja eingefroren werden) und somit Zeit sparen. Wir tauschen aus organisatorischen Gründen allerdings Mittag- und Abendessen, aber das ist ja nicht schlimm. Ich möchte euch heute noch einmal eine kleine Übersicht geben, wie viel von was gegessen werden sollte, dann könnt ihr etwas mixen und selbst entscheiden, wann ihr was esst. Ich habe zum Beispiel an den Tagen, an denen ich erst später trainieren konnte, den Plan anders gemacht, aber trotzdem alles eingehalten. Zum Beispiel habe ich morgens direkt Oatmeal gegessen, allerdings etwas weniger, dich mir ein paar Haferflocken für meinen späteren Post Workout Shake sparen wollte. Nach dem Vormittagssnack habe ich trainiert, dann einen Shake aus Eiweißpulver, Wasser, der halben Banane (die ja eigentlich vor dem Workout gegessen wird) und ein paar Haferflocken gemixt. Ihr seht, man ist flexibel.
Vollkornprodukte: 6 Portionen (a 1 Hand voll, gekocht)
Gemüse: 5 Portionen (a 1 Hand voll)
Fett: 2 Portionen (a 2 TL o. 1 EL)
Obst: 2 (Stück)
Milchprodukte: 2,5 (a 100-200 ml/g)
Eiweiß: 2,5 (a 80-100 g Fisch 150 g)
Wie lief eure Woche? Erzählt mal. Auf Instagram und per Mail haben ja viele von euch schon geteilt, was ihr so gekocht habt und wie der Sport läuft und ich möchte mehr davon! Lasst mich wissen, wie es euch ergeht!
So, und nun kommt hier der Wochenplan für die kommenden Tage! Viel Spaß beim Einkaufen, Kochen und eurem Cheatday!
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag CHEATDAY
Hier geht es zu Woche 1 der Bikini Body Challenge.
Super, dass alles geklappt hat wie geplant!!
Ja Kayla hat es in sich 😉 Mit ihr ist nicht zu spaßen 😀 Warte mal noch die kommenden Wochen ab, es wird noch schlimmer 😀
Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg!
Liebe Grüße
Jenny
Hey liebe Julie!
Ich habe mich klammheimlich angeschlossen und auch mitgemacht, bin allerdings bisher nicht zum Kommentieren gekommen. Die erste Woche verlief gut, es war ganz ungewohnt, wieder mit BBG zu starten, obwohl ich ja schon aus 2016 zwei Runden hinter mir hatte… es macht nach wie vor Spass, aber man merkt deutlich, dass 2017 einfach nicht mein Sport-Jahr war!
Zweimal hatte ich abends noch kleine Hängerchen und konnte mich nicht so richtig zum Sporteln motivieren, nachdem ich mich dann doch überwunden habe, ging es mir hinterher natürlich super 🙂
Beim Essen mache ich allerdings nicht mit, leider passen deine leckeren Menüs nicht in meinen Tagesablauf und so habe ich mich da meinem Kalender angepasst. Allerdings natürlich auch Clean Eating und sehr auf Eiweißbasis gebaut.
Woche zwei kann also starten (naja, heute abend habe ich noch das Full Body Workout vor mir :-D) – ich plane für das Wochenende deine gesunden Brownies auszuprobieren… hoffentlich macht mein Blender nicht schlapp 😀
Liebe Grüße und vielen Dank für deinen unermüdlichen Einsatz, mich mit deinem Blog zu motivieren!!! Weiter so! Alles Liebe, Vanessa
allo Vanessa, toll dass du dabei bist. Das klingt doch alles super – ich bin gespannt, wie es dir weiterhin gefallen wird. LG Julia
schön zu hören dass es so gut läuft!ich habe eine Frage und zwar wie sieht denn dein cheatday aus? also isst du dann da Dinge die sonst nicht “Clean” sind oder gibt es pizza eis und burger ? ich habe übrigens vorallem deine salat Rezepte “nachgekocht” weil mir die Ideen ausgegangen sind und ich liebe sie alle! als Snack hatte ich deine Quark Riegel und ich denke die sind definitiv eine neue Liebe:)
Hallo Anika, ich esse alles, worauf ich Lust habe. Wenn es eine Pizza ist, esse ich die. Manchmal habe ich aber auch nur Lust auf 3 EL Mandelmuss statt einem 🙂 Oder eine ganze Avocado… Und super schön, dass dir meine Rezepte so gut gefallen, das freut mich wahsninnig. LG Julia
Es hat besser geklappt als erwartet! Mein Mann versucht auch mitzuziehen. Habe heute morgen allerdings die Pancakes vom Blog gemacht, weil wir Besuch zum Frühstück hatten und ich definitiv Clean essen wollte. Weil mein Sohn allerdings krank ist und ich zum Arzt müsste hat es heute nicht geklappt mit dem Workout! Werde weitermachen- ist schon toll morgens so früh etwas für sich zu tun als junge Mama?
Hallo Angela, das freut mich sehr. Und super, dass du auch so früh morgens Sport machst, dann fühlt sich der Tag viel besser an, oder? Auch super, dass dein Mann mitmacht – das ist auch nicht immer der Fall. Alles Gute für deine Challenge, Julia
Ich bin total begeistert von der Ernährung?Einfach und schnell gemacht und bisher hat mir alles super geschmeckt?Keine Heißhungerattacken und ich bin immer angenehm satt!!!
Heute hatte ich meinen Cheat Day da ich Geburtstag habe und ich muss sagen, das Stück Kuchen, der Nudelsalat und der Braten sind mir gar nicht gut bekommen?Ist das normal das der Körper nach so kurzer Zeit mit Völlegefühl und Unwohlsein reagiert wenn man nicht “Clean” isst???
Ich habe für die Kaffeetafel auch Deine Apfelküchlein gebacken und obwohl meine Gäste am Anfang die Nase gerümpft haben, waren sie sich doch einig, nachdem sie sie probiert haben, das sie lecker sind???
Morgen geht es weiter mit Clean Eating und ich freu mich drauf???
LG Nina
Hallo Nina, wenn du mein Instagram verfolgst wirst du gesehen haben, dass es wohl normal ist, dass man sich am cheatday unwohl fühlt. Ich werde auf cheatmeal über die Woche verteilt umsteigen, ich glaube, dass ist besser. Und toll, dass deine Gäste dann doch überzeugt waren – das ist die halbe Miete 🙂 LG Julia
Ich bin auch dabei und schon fleissig am Trainieren *_*
Hallo Geri, das freut mich 🙂 LHG Julia
Hey Julia,
ich habe die erste Woche noch etwas gemütlicher angehen lassen und alle Vorbereitungen getroffen, damit ich diese Woche voll durchstarten kann. Diese Woche fängt auch erst wieder das Training im Verein an und ich freue mich tierisch darauf endlich wieder tanzen zu gehen. Dieses Jahr will ich auch das Clean Eating wieder voll durch ziehen, weil ich weiß wie gut mir das tut. Die Haut fettet nicht so schlimm nach und wird reiner und ich bin nicht mehr so sehr müde. Was bei Dir das Oatmeal ist, ist für mich und meinen Mann übrigens Dein Bircher Müsli. Wahnsinn, was wir an Äpfeln verputzen seit ich bei Dir das Rezept gefunden habe. ?
Liebe Grüße und eine gute zweite Woche,
das Lieschen
Hallo Lieschen, haha, das ist ja toll. Und da erinnerst du mich, dass ich das Bircher Müsli demnächst auch machen wollte. Schön, dass ihr auch wieder so voll durchstarten wollt – drück euch die Daumen, dass es 2018 klappt.- LG Julia
Hey Julia,
ich hab mal eine Frage zum LISS Training.. Läufst du dann wirklich nur so 6/7 km/h? Ich lauf normalerweise auf dem Laufband immer so 9/10 km/h, aber hab grad beim recherchieren über LISS gesehen, dass das angeblich zu schnell ist?
Wie machst du das? oder ihr anderen?
Lg und eine gute Woche!
Liebe Julia,
ich bin begeistert von deiner Seite.
Was ich aber nicht ganz verstehe, ist die Menge an Obst die du über den Tag verteilt isst.
Ich esse am Morgen ein Haferflocken mit Joghurt und einer Portion Obst. Am Nachmittag mixe icj mir gerne einen Smoothie. Allerdings sond darin ja meist schon 2 Portionen Obst enthalten (und Gemüse). Somit bin ich schon bei 3 Portionen.
D.h. mein Vormittagssnack sollte nicht auch noch aus Obst bestehen oder?
Hallo Christi, Dankeschön. Das stimmt. Im Clean Eating sagt man höchstens 2-3 Portionen. Ich esse lieber zwei, im Smoothie landet dann doch nochmal wieder mehr… Obst besitzt ja Fruchtzucker und das ist in zu höher Menge auch Zucker. Also: Lieber eher etwas weniger 🙂 LG julia