Ich sage euch: Kinder sind die größten Saboteure! Mein Plan war ja eigentlich, morgens extra früh aufzustehen (6 Uhr) und direkt mein Workout zu absolvieren. Das hat die ersten zwei Tage auch wunderbar geklappt, doch seit vorgestern wacht Olivia um Punkt 5.45 Uhr auf und möchte auch nicht mehr schlafen. Normalerweise ist sie ein echter Langschläfer, aber irgendwie spürt die Maus anscheinend, dass Mama etwas vor hat und möchte dabei sein. Oder so ähnlich. Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall musste ich somit die letzten Tage ganz schön jonglieren, um bloß kein Workout zu verpassen. Nein, ich bin nicht zu streng mit mir selbst, ich möchte es einfach, weil ich weiß, dass es mir gut tut und ich mich nach dem Sport besser und ausgeglichener fühle und das sicherlich auch auf die Familie übertrage.
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Muskelkater von BBG

Ich habe es trotzdem geschafft, mein Programm einzuhalten und somit bis heute (Freitag) alle geplanten BBG Workouts durchgezogen. Und wisst ihr was? Ich habe schon lange nicht mehr so einen Muskelkater gehabt (Hand hoch, wer noch?) Aber es fühlt sich toll an. Kennt ihr diese Zufriedenheit über schmerzende Beine und Arme? Ich weiß dann immer, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Übrigens ist Muskelkater kein Grund, eine Trainingspause einzulegen. In diesem Bikini Body Challenge Workout ist das sowieso egal, weil ja unterschiedliche Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden aber auch sonst – egal was ihr trainiert – kann immer etwas Sanfteres wie Pilates oder Yoga gemacht werden. Das tut dem Muskelkater (und den Muskeln) gut. Zur Vorbeugung von Muskelkater kann übrigens auch Magnesium helfen. 
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Und was macht die gesunde Ernährung?

Die läuft einfach super. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so gut wieder in das Clean Eating kommen werde. Es macht einfach unglaublich viel Spaß und ich freue mich jeden Tag auf Neue, wieder leckere, gesunde und nahrhafte Dinge zu essen. Und: Ich freue mich morgens wieder auf mein Oatmeal. Ich denke, es lag eventuell auch daran, dass ich weniger Sport gemacht habe und somit der Hunger nicht so groß war. Jetzt wache ich morgens wieder auf und möchte nur eins: In die Küche und Oatmeal zubereiten. Auf Instastory konntet ihr meine Tage verfolgen und sehen, was ich so esse. Wir (Mein Mann macht auch mit, yasss!) haben den Wochenplan so wie beschrieben eingehalten (bis auf einige Verschiebungen).
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Wochenplan für eine bessere Organisation

Mit dem Wocheneinkauf vorab war das auch kein Problem. Ich kann das nur jedem ans Herz legen: einmal alles kaufen (Hackfleisch kann ja eingefroren werden) und somit Zeit sparen. Wir tauschen aus organisatorischen Gründen allerdings Mittag- und Abendessen, aber das ist ja nicht schlimm. Ich möchte euch heute noch einmal eine kleine Übersicht geben, wie viel von was gegessen werden sollte, dann könnt ihr etwas mixen und selbst entscheiden, wann ihr was esst. Ich habe zum Beispiel an den Tagen, an denen ich erst später trainieren konnte, den Plan anders gemacht, aber trotzdem alles eingehalten. Zum Beispiel habe ich morgens direkt Oatmeal gegessen, allerdings etwas weniger, dich mir ein paar Haferflocken für meinen späteren Post Workout Shake sparen wollte. Nach dem Vormittagssnack habe ich trainiert, dann einen Shake aus Eiweißpulver, Wasser, der halben Banane (die ja eigentlich vor dem Workout gegessen wird) und ein paar Haferflocken gemixt. Ihr seht, man ist flexibel. 
Vollkornprodukte: 6 Portionen (a 1 Hand voll, gekocht)
Gemüse: 5 Portionen (a 1 Hand voll)
Fett: 2 Portionen (a 2 TL o. 1 EL)
Obst: 2 (Stück)
Milchprodukte: 2,5 (a 100-200 ml/g)
Eiweiß: 2,5 (a 80-100 g Fisch 150 g)
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Wie lief eure Woche? Erzählt mal. Auf Instagram und per Mail haben ja viele von euch schon geteilt, was ihr so gekocht habt und wie der Sport läuft und ich möchte mehr davon! Lasst mich wissen, wie es euch ergeht! 
So, und nun kommt hier der Wochenplan für die kommenden Tage! Viel Spaß beim Einkaufen, Kochen und eurem Cheatday!
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag CHEATDAY
Hier geht es zu Woche 1 der Bikini Body Challenge.