Wir sind schon auf halber Strecke – der Wahnsinn! Die letzte Woche war eine wirkliche Herausforderung. Nicht nur das BBG Sport Programm ist nun um einiges anstrengender, auch mein Wochenplan ist mal wieder etwas durcheinander geraten. Trotzdem fühle ich mich super, weil ich alles so einhalte, wie ich es geplant habe.

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Smoothies to Go sind meine neuen Begleiter für den Nachmittagssnack.

Ernährung

Der Montag war leider etwas chaotisch, da wir Sonntag erst spät vom Kurztrip nach Zürich wieder gekommen sind und ich erst einmal Wäsche waschen musste. Dann kam die nächtliche Schlaflosigkeit von Olivia hinzu und somit konnte ich Montag einfach an nichts anderes als an Kaffee und Wäscheberge denken (klingt als wären wir mit drei Koffern dort gewesen, nein es war die komplette Wäsche der letzten Tage…). Wir haben uns trotzdem gesund, aber nicht nach Plan ernährt. Nachdem dann Dienstag der Wocheneinkauf erledigt war, konnte Woche 5 dann so richtig starten. Auf Instastory seht ihr es ja – ich koche leider nicht ganz nach Plan. Ich habe zwar alle Zutaten da, weil ich nach Wochenplan einkaufen gehe, aber ich habe dann vielleicht doch einmal Lust auf Fisch statt Ei und dann tausche ich einfach. Das ist überhaupt kein Problem und auch Salat und Warmes zu tauschen ist möglich. Jeder wie er mag. Ich habe es übrigens absolut nicht mehr ausgehalten und uns gefrorene Acai Päckchen bestellt. Hiermit werde ich nachmittags unsere Snacks zubereiten: Mit etwas Vanille Proteinpulver (ich probiere mich gerade durch die begangen Protein Pulver von nu3.de), Acaibeeren, Banane, Dinkel Crunch und Kokosflocken. So good! Wenn es doch mal schnell gehen muss, gibt es in letzter Zeit immer Smoothies To go mit Haferflocken, Quark, Beeren und manchmal Spinat. Ein perfekter Begleiter für unterwegs.

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Acai Bowl mit Vanille Protein.

Sport

Oh wow! Dass das BBG Programm immer schwerer werden würde – darauf haben mich hier ja schon einige von euch hingewiesen und ja, es stimmt. Woche 5 hat es in sich, aber ich liebe es. Dieses Workout Programm ist einfach der Wahnsinn. Es ist so abwechslungsreich und so anstrengend, dass ich wirklich an meine sportlichen Grenzen komme, danach aber einfach nur glücklich bin. Ich liebe jeden Tag, an dem ich Muskelkater habe und in dieser Woche ist er besonders schlimm. Ich möchte euch heute aus gegebenen Anlass noch einen Tipp zur Atmung mitgeben. Einige kennen diese Technik vielleicht schon, aber wer nicht, der wird mir danken 🙂 Ich habe das auch erst vor ein paar Jahren durch einen Online Trainer gelernt und seit dem fallen mir viele Übungen viel leichter und angeblich werden die Muskeln so auch intensiver trainiert. Also: Ihr müsst ausatmen, während ihr den anstrengenden Part eurer Übung macht und einatmen, wenn ihr zurück zur Ausgangsposition geht. Und mit ausatmen meine ich: so richtig durch den Mund (Mütter unter uns können sich da vielleicht mehr drunter vorstellen:-)). Zum Beispiel atmet ihr aus, während ihr beim Push Up nach unten geht und aus wenn ihr euch hochdrückt. Oder ihr atmet bei Bauchübungen aus, wenn ihr die Beine in den Bauch zieht und ein, wenn ihr sie wieder lang macht. Mir hilft das wirklich ungemein – testet es mal. 

Neue Workout Kleidung motiviert mich noch einmal mehr.
Neue Workout Kleidung motiviert mich noch einmal mehr.

Goodies

Für alle, die sich mit gesunden Quark Toppings eindecken oder das Veganer Proteinpulver ausprobieren möchten, habe ich einen 30% Rabatt Code von nu3.deNU3JULIE30
Und wer Fischölkapsel-Nachschub benötigt, bekommt bei Norsan.de 15% auf alles. Warum ich Fischölkapseln nehme und wieso das gerade im Sport so wichtig ist, könnt ihr in diesem Artikel noch einmal nachlesen. 
Und vor einigen Wochen habe ich aufgerufen, mir eure Wochenpläne zum Teilen für alle zu schicken. Jennifer von Fashionistas Fairytale hat mir ihren Plan geschickt – wer noch Inspiration benötigt kann hier fündig werden. 

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Dinkel-Vollkornknäckebrot mit Quark und Gemüse gibt es bei uns neuerdings immer zum Salat.

Und hier kommt nun auch mein neuer Plan – für die Woche 6.
Cremige Gemüsesuppe
Hackbällchen
Lachsküchlein
Chili Con Carne
Apple Pie Smoothie
Nuss-Kokos Riegel
Spinat Lachs