Wir sind schon auf halber Strecke – der Wahnsinn! Die letzte Woche war eine wirkliche Herausforderung. Nicht nur das BBG Sport Programm ist nun um einiges anstrengender, auch mein Wochenplan ist mal wieder etwas durcheinander geraten. Trotzdem fühle ich mich super, weil ich alles so einhalte, wie ich es geplant habe.
Ernährung
Der Montag war leider etwas chaotisch, da wir Sonntag erst spät vom Kurztrip nach Zürich wieder gekommen sind und ich erst einmal Wäsche waschen musste. Dann kam die nächtliche Schlaflosigkeit von Olivia hinzu und somit konnte ich Montag einfach an nichts anderes als an Kaffee und Wäscheberge denken (klingt als wären wir mit drei Koffern dort gewesen, nein es war die komplette Wäsche der letzten Tage…). Wir haben uns trotzdem gesund, aber nicht nach Plan ernährt. Nachdem dann Dienstag der Wocheneinkauf erledigt war, konnte Woche 5 dann so richtig starten. Auf Instastory seht ihr es ja – ich koche leider nicht ganz nach Plan. Ich habe zwar alle Zutaten da, weil ich nach Wochenplan einkaufen gehe, aber ich habe dann vielleicht doch einmal Lust auf Fisch statt Ei und dann tausche ich einfach. Das ist überhaupt kein Problem und auch Salat und Warmes zu tauschen ist möglich. Jeder wie er mag. Ich habe es übrigens absolut nicht mehr ausgehalten und uns gefrorene Acai Päckchen bestellt. Hiermit werde ich nachmittags unsere Snacks zubereiten: Mit etwas Vanille Proteinpulver (ich probiere mich gerade durch die begangen Protein Pulver von nu3.de), Acaibeeren, Banane, Dinkel Crunch und Kokosflocken. So good! Wenn es doch mal schnell gehen muss, gibt es in letzter Zeit immer Smoothies To go mit Haferflocken, Quark, Beeren und manchmal Spinat. Ein perfekter Begleiter für unterwegs.
Sport
Oh wow! Dass das BBG Programm immer schwerer werden würde – darauf haben mich hier ja schon einige von euch hingewiesen und ja, es stimmt. Woche 5 hat es in sich, aber ich liebe es. Dieses Workout Programm ist einfach der Wahnsinn. Es ist so abwechslungsreich und so anstrengend, dass ich wirklich an meine sportlichen Grenzen komme, danach aber einfach nur glücklich bin. Ich liebe jeden Tag, an dem ich Muskelkater habe und in dieser Woche ist er besonders schlimm. Ich möchte euch heute aus gegebenen Anlass noch einen Tipp zur Atmung mitgeben. Einige kennen diese Technik vielleicht schon, aber wer nicht, der wird mir danken 🙂 Ich habe das auch erst vor ein paar Jahren durch einen Online Trainer gelernt und seit dem fallen mir viele Übungen viel leichter und angeblich werden die Muskeln so auch intensiver trainiert. Also: Ihr müsst ausatmen, während ihr den anstrengenden Part eurer Übung macht und einatmen, wenn ihr zurück zur Ausgangsposition geht. Und mit ausatmen meine ich: so richtig durch den Mund (Mütter unter uns können sich da vielleicht mehr drunter vorstellen:-)). Zum Beispiel atmet ihr aus, während ihr beim Push Up nach unten geht und aus wenn ihr euch hochdrückt. Oder ihr atmet bei Bauchübungen aus, wenn ihr die Beine in den Bauch zieht und ein, wenn ihr sie wieder lang macht. Mir hilft das wirklich ungemein – testet es mal.
Goodies
Für alle, die sich mit gesunden Quark Toppings eindecken oder das Veganer Proteinpulver ausprobieren möchten, habe ich einen 30% Rabatt Code von nu3.de: NU3JULIE30
Und wer Fischölkapsel-Nachschub benötigt, bekommt bei Norsan.de 15% auf alles. Warum ich Fischölkapseln nehme und wieso das gerade im Sport so wichtig ist, könnt ihr in diesem Artikel noch einmal nachlesen.
Und vor einigen Wochen habe ich aufgerufen, mir eure Wochenpläne zum Teilen für alle zu schicken. Jennifer von Fashionistas Fairytale hat mir ihren Plan geschickt – wer noch Inspiration benötigt kann hier fündig werden.
Und hier kommt nun auch mein neuer Plan – für die Woche 6.
Cremige Gemüsesuppe
Hackbällchen
Lachsküchlein
Chili Con Carne
Apple Pie Smoothie
Nuss-Kokos Riegel
Spinat Lachs
Hallo Julie,
erst mal ganz großes Lob für deine tollen Rezepte und den Blog. Seit ca. 1,5 Jahren interessier ich mich für Clean Eating (durch deinen Blog) und mir fällt es mittlerweile so leicht danach zu kochen und einzukaufen, Wahnsinn. Danke dafür. Und das tollste deine Rezepte sind so Eaux in 90% der Fälle hab ich die Zutaten sowieso zuhause und kann ganz spontan was nachkochen.
Ich hab nur eine Frage zu Eiweißpulver: Früher habe ich das normale Wehr von foddspring benutzt, find ich schmeckt super. Weil ich auf Milchprodukte verzichten wollte habe ich dann das vegan genommen, ging gar nicht, habe gleich wieder zurück geschickt.
Mittlerweile hab ich das von Sun Warrior, ich finds ganz okay, aber so richtig lecker schmecken die veganen Varianten nicht find ich. Wie ist das von nu3 geschmacklich?
Und warum genau nimmst du veganes? Du isst ja auch Quark und Feta. Auf Kuhmilch verzichtet du widerum auch oder?
Ich würd mich total freuen wenn du über Milchprodukte mal 1-2 Sätze schreibst.
Vielen Dank, schönen Sonntag und herzliche Grüße aus Stuttgart
Sonja
Hallo Sonja, Toll, dass ich dich so überzeugen konnte. Und ja, so soll es sein: Alles da und kein Schnick Schnack drum herum. Dann fällt es einem auch leicht, zu kochen finde ich. Also ich gebe zu: Pur schmecken die begangen EiweißPulver alle nicht so, aber das Veganer von nu3 schmeckt wirklich lecker mit (Mandel)Milch und TK Obst (Erdbeeren für Vanille und Banane für Schokolade z.B.). Ich trinke Kuhmilch und esse Quark und Feta. Ich benutze das Veganer Pulver ohne Hintergrund – einfach, weil ich es gut finde. Aber ich schreibe da nochmal was im nächsten Post – LG Julia
Hallo Sonja, Toll, dass ich dich so überzeugen konnte. Und ja, so soll es sein: Alles da und kein Schnick Schnack drum herum. Dann fällt es einem auch leicht, zu kochen finde ich. Also ich gebe zu: Pur schmecken die begangen EiweißPulver alle nicht so, aber das Veganer von nu3 schmeckt wirklich lecker mit (Mandel)Milch und TK Obst (Erdbeeren für Vanille und Banane für Schokolade z.B.). Ich trinke Kuhmilch und esse Quark und Feta. Ich benutze das Veganer Pulver ohne Hintergrund – einfach, weil ich es gut finde. LG Julia
Hallo Sonja, Toll, dass ich dich so überzeugen konnte. Und ja, so soll es sein: Alles da und kein Schnick Schnack drum herum. Dann fällt es einem auch leicht, zu kochen finde ich. Also ich gebe zu: Pur schmecken die begangen EiweißPulver alle nicht so, aber das Veganer von nu3 schmeckt wirklich lecker mit (Mandel)Milch und TK Obst . Ich trinke Kuhmilch und esse Quark und Feta. Ich benutze das Veganer Pulver ohne Hintergrund – einfach, weil ich es gut finde. LG Julia
Wow, toll, dass Du es so durchziehst! Ich bin erst in Woche 4, finde aber, dass es einfach Spaß macht. LISS mache ich nicht extra, ich fahre drei Mal die Woche (wenn das Wetter es ermöglicht) mit dem Fahrrad in die Arbeit, das sind dann insgesamt 28 km am Tag oder 1,5 Std., ich denke, das passt auch.#
Aber die Übungen machen einfach Spaß. Ich muss zwar aufgrund leichter orthopädischer Baufälligkeit (Zipperlein hier und da) etwas aufpassen und einige Übungen modifizieren, aber das macht nichts, finde ich. Bin eh begeistert, dass es so geht!
Eine Frage: was machst Du mit diesen ganzen Aufsteigern etc.? Hast Du Dir eine Bank gekauft? Finde es nämlich gar nicht so leicht, da etwas Sinnvolles zu finden. Momentan nehme ich daheim die Treppe und im Studio einen hohen Stepper, aber diese Art von Steppern gibt es gar nicht (für noch vertretbares Geld) zu kaufen.
Jedenfalls danke für die Motivation!!
Liebe Grüße
Katrin
Hallo Katrin, danke. Wow, klar, dein cardio Programm sollte auf jeden Fall passen. Toll, dass dir die Übungen ich so Spaß machen wie mir. Ich benutze manchmal einen Stuhl, ist aber etwas wacklig oder ich modifiziere – da könnte ich ja mal ein Video zu machen. Also komplett ohne etwas – aber die selben Muskeln werden beansprucht. LG julia
Wenn du als Snack den Apple Pie Smoothies machst, ist das dann auch die Menge aus deinen Rezepten hier oder weniger als Snack dann?
Liebste Grüße,
Melli
Hallo Melli, da nehme ich auch die Menge 🙂 LG Julia
Hallo Julie,
vielen Dank für deine tollen Blog-Beiträge und die Inspriration die du damit schaffst.
Gerade habe ich mir das Eiweißpulver bestellt, danke auch für den Rabattcode 🙂 ich bin sehr gespannt!
LG Steffi
Hallo Steffi, sehr gerne 🙂 Bin gespannt, wie es dir schmecken wird. LG Julia
Hey Julia , du isst nur 30 Gramm Haferflocken zum Frühstück ? Das hört sich mega wenig an
Hallo, ja, die gehen ja mit dem Wasser und der Milch auf. Am Ende ist es wirklich viel. LG Julia