Wenn du morgens schon einmal ein Outfit angezogen hast und dich dabei aufgebläht oder unwohl gefühlt hast, dann ist dieser Beitrag für dich.
Blähungen gehören zu den häufigsten Themen, auf die ihr mich ansprecht – besonders zu dieser Jahreszeit. Jetzt, wo der Sommer näher rückt, möchten viele von uns sich etwas leichter, energiegeladener und wohler im eigenen Körper fühlen.
Die Sache ist: Blähungen entstehen selten wegen einer einzigen Mahlzeit oder eines einzigen Wochenendes. Meistens sind sie das Ergebnis von Gewohnheiten, die sich über mehrere Tage oder Wochen angesammelt haben.
Obwohl es viele Produkte gibt, die über Nacht einen flacheren Bauch versprechen, haben für mich vor allem die grundlegenden Dinge den größten Unterschied gemacht.
Hier sind fünf Gewohnheiten, zu denen ich immer wieder zurückkehre, wenn sich meine Verdauung nicht optimal anfühlt und ich mich wieder rundum wohlfühlen möchte.
Protein bekommt momentan viel Aufmerksamkeit (und das völlig zu Recht!), aber auch Ballaststoffe verdienen etwas mehr Liebe.
Wenn ich mich aufgebläht fühle, schaue ich als Erstes darauf, ob ich tatsächlich genug Ballaststoffe über den Tag verteilt gegessen habe.
Lebensmittel wie Beeren, Äpfel, Chia Samen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Haferflocken können die Verdauung unterstützen und dafür sorgen, dass alles gut in Bewegung bleibt.
Falls du bisher nur wenige Ballaststoffe zu dir nimmst, solltest du nicht von heute auf morgen auf 30 Gramm oder mehr umsteigen. Eine schrittweise Erhöhung und ausreichend Wasser zu trinken funktioniert meist deutlich besser.
Das ist eine der einfachsten Gewohnheiten überhaupt – und wahrscheinlich diejenige, die ich am meisten vermisse, wenn ich sie nicht umsetze.
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft mir, mich weniger träge zu fühlen, unterstützt die Verdauung und ist oft genau das, was ich nach einem langen Arbeitstag brauche.
Extrapunkte gibt es, wenn du eine Freundin oder einen Freund dazu motivieren kannst, mitzukommen und etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen!
An den meisten Morgen trinke ich vor meinem Kaffee warmes Wasser mit Zitrone.
Glaube ich, dass allein das der Grund für meine gute Verdauung ist? Natürlich nicht.
Aber es ist eine einfache Möglichkeit, direkt nach dem Aufstehen Flüssigkeit aufzunehmen. Außerdem habe ich festgestellt, dass ich mich dadurch etwas leichter und erfrischter fühle und besser in den Tag starte.
Das ist die Gewohnheit, an die ich mich selbst immer wieder erinnern muss.
Wenn der Alltag hektisch wird, isst man schnell nebenbei zu Mittag, beantwortet E-Mails, scrollt durch das Handy oder ist schon auf dem Sprung zur nächsten Aufgabe.
Ich habe bemerkt, dass meine Verdauung mir später deutlich zeigt, wenn ich meine Mahlzeiten zu hastig esse.
Sich etwas mehr Zeit zu nehmen, gründlich zu kauen und sich wirklich zum Essen hinzusetzen klingt unglaublich simpel – kann aber überraschend viel bewirken.
Ich bin nicht der Meinung, dass jeder Unmengen an Nahrungsergänzungsmitteln braucht. Trotzdem gibt es einige bewährte Produkte, die ich regelmäßig nutze.
Ein hochwertiges Probiotikum, Verdauungsenzyme und Magnesium haben mir zu verschiedenen Zeiten geholfen – besonders wenn es um Verdauung und Blähungen ging.
Sie ersetzen keine gesunden Grundlagen, können aber sehr hilfreich sein, wenn du viel reist, häufiger auswärts isst, unter Stress stehst oder dich einfach nicht ganz in Balance fühlst.
Vergiss nicht: Blähungen sind völlig normal. Sie passieren uns allen!
Das Ziel ist nicht, nie wieder aufgebläht zu sein. Vielmehr geht es darum, einige Gewohnheiten zu entwickeln, die dir helfen, dich wohler zu fühlen, deine Verdauung zu unterstützen und schneller wieder in dein Gleichgewicht zu finden.
