Wochenplan Anfänger

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Spring Sculpt: Schlanke Beine (DONNERSTAG)

20 min

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Pilates X Strength: Bauch (DIENSTAG)

20 min

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20 Min. Beach Flow (FREITAG)

20 min

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Bauchmuskeln bekommt man nicht nur vom Sport, sie

Bauchmuskeln bekommt man nicht nur vom Sport, sie entstehen auch in der Küche! Wenn du deine Muskeln sehen möchtest, ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie deine Workouts.

Ein wichtiges Thema ist hier auch die Verdauung. Seitdem ich meine Anti Blähbauch Drinks in meine Ernährung integriert habe, ist mein Bauch nicht mehr aufgebläht!

Hie kommen zwei einfache, Rezepte, auf die ich täglich setze, um meinen Bauch flach zu bekommen und meine hart erarbeiteten Bauchmuskeln sehen zu können.

Grapefruit Glow Shot:

Mein täglicher Verdauungs Shot:

1 Grapefruit
1/2 Zitrone
1 Stück Ingwer
2 Datteln
1 Tasse Wasser

Alles im Mixer zu einem Drink mixen.

Green Juice Smoothie:

Voll von Nährstoffen, um deinen Body mit allem zu versorgen und deinen Blähbauch zu minimieren:

1 Hand Spinat
1/2 Gurke
3 Stangen Sellerie
1/4 Ananas
1 Orange
1/2 Saft einer Zitrone
1 Tasse Kokoswasser

Alles im Mixer zu einem Drink mixen.

#antiblähbauch #antibloat #wastunbeiblähbauch #antiblähbauchrezept #gesundeernährung #greensmoothie #grünersmoothie

8 Minuten Basic Bauch Workout 💪🏻 Manchmal re

8 Minuten Basic Bauch Workout 💪🏻 Manchmal reichen auch 8 Minuten zwischendurch, auf dem Spielteppich neben Playmobil, vor dem TV oder während das Essen kocht! Jede Übung 1 Minute ausführen. Auch ohne Equipment effektiv. Bauch andpannen! #workoutzuhause #workoutsforwomen #pilatesworkout #pilateszuhause #workoutfürmama

Super einfache Idee für zwischendurch! Meine Kids

Super einfache Idee für zwischendurch! Meine Kids lieben es und auch ich freue mich zwischendurch auf ein „Eiswürfel Eis“ 🧊🍓🫐 einfach Naturjoghurt mit Beeren nach Wahl im Standmixer pürieren, in „Babybrei“ Formen geben (sind etwas grösser als Eiswürfel), Holzstil rein und einfrieren. #eisamstil #eiswürfel #sommerrezepte #eisrezept #gesundeseis #kidsrezepte

Das mache ich täglich und ist ein Teil meiner Rou

Das mache ich täglich und ist ein Teil meiner Routine für meinen Wohlfühlkörper im Sommer:

👉🏻 Green Smoothie Juice, Grapefruit Glow Shot oder Zitronen Shot für eine gute Verdauung, Anti Blähbauch und glowy Haut.

👉🏻 Meine 20 Min. Pilates und Sculpt Workouts.

👉🏻 30 Min. Walking.

👉🏻 Protein nach meinem Workout.

👉🏻Genügend gesunde Fette essen - Avocados, Nüsse, Olivenöl.

👉🏻 Entspannen - und wenn es nur 30 Minuten sind.

👉🏻 Mindestens 8 Stunden schlafen - Schlaf ist sooo wichtig für deinen Summer Body.

👉🏻 Datteln naschen statt Schokolade.

👉🏻 Dry Brushing - um die Haut zu peelen, die Durchblutung anzuregen und das Lymphsystem zu stimulieren.

👉🏻 Face Tan Spray 🙌🏼

👉🏻 Collagen, Omega 3, Vitamin D, Magnesium (vor dem Schlafen)

#sommerkörper #fitfürdensommer #fitwerden #mamawirdfit