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Tag 8: Knackpo Tag 1 (MONTAG)

6 Minuten für einen knackigen Po. Gerne auch mit Gewichtsmanschetten.

Kategorien: 14 Tage Summer Prep, Beine und Po, Workouts

Challenges: 14 Tage Summer Prep, Knackpo Mini Serie

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Knackpo Tag 2 (DIENSTAG)

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Diese kleinen Riegel sind super schnell gemacht. D

Diese kleinen Riegel sind super schnell gemacht. Die wenigen Zutaten hat bestimmte jede von euch zu Hause: Banane, Haferflocken, Kokosraspeln und Ahornsirup.

Zutaten:

1 reife Banane
85 g Haferflocken
40 g Kokosraspeln
1 EL Ahornsirup
Zartbitterschokolade, optional
Anweisungen

Haferflocken und Kokosraspeln in eine Schüssel geben. Die reife Banane dazugeben und alles mit einer Gabel zu einer Masse zermatschen.
Aus dieser Masse zehn kleine Riegel formen und auf ein Backblech setzen.
Im vorgeheizten Backofen bei 185 Grad ca. 10 Minuten backen.
Auskühlen lassen und mit im Wasserbad geschmolzener Schokolade dekorieren. #gesundbacken #gesunderernährung #gesundernähren #kokosrezept #gesunderiegel

20 Minuten mit mir auf der Matte versprechen dir:

20 Minuten mit mir auf der Matte versprechen dir:

✔️Keine Langeweile: immer neue Übungen.
Suchtgefahr! Ihr könnt garantiert nicht genug bekommen.
✔️Gute Laune: tolle Musik. Happy Hormones.
✔️Inner Piece: Kein Gequatschte während der Workouts. Nur du. Die Musik. Und dein Körper.
✔️Schnelle Erfolge: dein Körper wird sich ganz schnell verändern und Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und sich straffen.

Das alles in nur 20 Minuten am Tag. Zu Hause auf der Matte. Mit wenig oder keinem EquipmentY Probiert meine Workouts 14 Tage gratis aus und überzeugt euch selbst.

#sportzuhause #workoutzuhause #pilatesworkouts #pilateszuhause #mamawirdfit #mamamachtsport

Diese Fit Foodie Dinge sind absolute Game Changer

Diese Fit Foodie Dinge sind absolute Game Changer in meinem Alltag:

Protein nach dem Sport:
Innerhalb 30 Minuten nach einem Workout trinke oder esse ich Protein, damit meine Muskeln wachsen und sich reparieren können. Das bringt sooo viel und macht wirklich einen großen Unterschied. Muskeln verbrennen übrigens Fett und lassen den Körper straff aussehen.

Täglich Green Juice:
Ist schon lange in meiner Routine: Am Vormittag einen Green Juice aus dem Standmixer (kein Juicer), der mir bei der Verdauung hilft und dem Blähbauch vorbeugt. Außerdem liefert er viele Vitamine und Nährstoffe und stärkt das Immunsystem.

20 Minuten Low Intensive Workouts:
Must! Ich fühle mich damit einfach toll, energiegeladen und straffe und forme gleichzeitig meinen Körper.

Trockenbürsten:
Mache ich noch nicht so lange, ist aber ein totaler Game Changer was Wassereinlagerungen im Körper angeht. Ich kann diese mit täglichem Trockenbürsten reduzieren. Außerdem ist die haut ganz geschmeidig.

Hier und da Sweets:
Jap. Hier und da esse ich Eis, Gummibärchen und Schokoriegel. Alles in Maßen. Alles ganz bewusst. So vermeide ich Heißhungerattacken und fühle mich beisammen.

Routine in der Ernährung:
Ohne gehts bei mir nicht. Ich muss sonntags meine komplette Woche planen. Neben Aktivitäten etc plane ich auch den Wochenplan, wann wir was essen, wann ich was koche und wann ich einkaufen gehe. So bleibt Ordnung im Kopf und ich am Ball. Fühlt sich sooo gut an.

#gesundleben #pilatesworkouts #sportalsmama #sportzuhause #gesundessen #gesundabnehmen #ernährungstipps

Wenn wir mal darüber nachdenken, sind 20 Minuten

Wenn wir mal darüber nachdenken, sind 20 Minuten sehr wenig Zeit.

Zeit, die du nutzen kannst, um dich danach (und den ganzen restlichen Tag) so zu fühlen:

Voller Energie
Ohne Müdigkeit
Mit Selbstbewusstsein
Mit Selbstwertgefühl
Mit Happy Hormones und Glücksgefühlen
Stolz

Das alles ist so einfach zu bekommen! Und on top tust du etwas für deine Gesundheit und deine Figur!

Ja, 20 Minuten am Tag bringen etwas! Mit meinen Pilates und Sculpt Workouts kannst du etwas erreichen!

Teste es gratis für 14 Tage: juliefeelsgood.de

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