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Tag 9: Arme

Ein Arm Workout gegen schlaffe Arme und für einen starken Rücken und gerade Schultern. Mit leichten Hanteln super effektiv.

Kategorien: Arme, Workouts

Challenges: Reset

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Zutaten für das geschichtete Apfel Baked Oatmeal:

2 Äpfel, in Scheiben
200g Haferflocken, zart
30g Mehl oder Proteinpulver
1 TL Zint
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
550 ml Milch
Gehackte Nüsse

So gehts:
Alle Zutaten bis auf die Äpfel und Nüsse in einer Auflaufform vermengen.
Äpfel darauf geschichtet verteilen und leicht eindrücken.
Nüsse datauf verteilen.
Bei 185 Grad 20-30 Minuten backen.

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Ich bin Mama von zwei Kindern und 39 Jahre alt. I

Ich bin Mama von zwei Kindern und 39 Jahre alt.

Ich bin selbstständig, schmeiße den Haushalt und alles andere um die Familie herum.

Ich könnte ganz einfach sagen: Für Sport und Bewegung habe ich keine Zeit.

Aber ich habe mich entschieden, dass ICH genauso wichtig bin, wie meine Familie. 20 Minuten Workout am Tag helfen mir dabei, mich fit und voller Energie zu fühlen meinen Körper zu tonen und zu straffen, mein Gewicht zu halten und mehr Selbstbewusstsein zu haben.

Es ist möglich! Auch im stressigen mama Alltag! Ihr müsst euch nicht stundenlang im Gym quälen, um tolle Ergebnisse zu erhalten und euch fit, stark und selbstbewusst zu fühlen!

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Cremiges Linsen-Tomaten Curry So mache ich dieses

Cremiges Linsen-Tomaten Curry

So mache ich dieses leckere Wohlfühlgericht:

Zutaten für zwei Portionen:
1 rote Zwiebel
1 rote Paprika
1 Dose braune Linsen
1 Dose gehackte Tomaten
1/2 Dose Kokosmilch
1 TL Paprikapulver
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Currypulver
1 EL Tahin, opt.
Öl
Salz
Pfeffer
1 EL Tomatenmark
1 Block Tofu Natur, dm
1 Habd Spinat

Zwiebel und Paprika klein schneiden und in etwas Öl anbraten.
Gewürze und Tomatenmark hinzugeben und kurz anbraten.
Linsen, Tomaten, Kokosmilch hinzugeben.
Tofu klein schneiden und hinzugeben. 5-10 Min. Köcheln lassen.
Spinat unterheben.

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1. Bewege deinen Körper mit Spaß. Neben täglich

1. Bewege deinen Körper mit Spaß. Neben täglichen 20-30 Minuten Workouts, dir dir Spaß machen kannst du dir eine weitere simple Challenge einbauen, und dich und deinen Körper herausfordern: 30 Minuten täglich laufen. Egal, wohin. Es tut so gut und gibt dir neben noch mehr Bewegung einen freien Kopf und Happiness Hormone. So einfach kann glücklich und fit sein. Ich laufe zum Einkaufen, mit den Kids durch den Wald oder einfach durch die Nachbarschaft. Tägliches Laufen hilft genauso wie Cardio im Studio dabei, abzunehmen. Plus frische Luft :-)
2. Iss 80% der Zeit vollwertig. Noch etwas total einfaches, aber entweder machen wir es nicht oder wir machen es zu kompliziert. Du musst auf keinen fall Kalorien oder Makros zählen, nichts abwiegen. Ich glaube fest daran, dass wenn du dich langfristig gesund ernähren möchtest und deine Körperziele erreichen und halten möchtest, musst du DEINEn eigenen Weg finden. Iss so, wie es zu dir und deinem Leben passt. Iss hauptsächlich gesund und frisch, aber genieße auch. So kannst du Dein Ziel langfristig erreichen. Einfache Ideen und Rezepte sind hierfür Grundvoraussetzung. In meinen FEEL GOOD FOOD Club findest du über 600 Rezepte für den Alltag.
3. Positive Selbstbestätigung und Mindset. Schaue täglich in den Spiegel und sage dir selbst: Ich liebe dich. Ich bin stolz auf dich. Du bist es wert! Eine kleine, einfache Sache, die so viel Impact auf dein Leben hat!

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