Heute verrate ich euch, wie ich meinen Stoffwechsel brennen lasse, und das 24/7. Das könnt ihr auch und zwar ganz einfach und nebenbei. Natürlich gibt es Menschen, die einfach einen langsamen oder schnellen Stoffwechsel haben – ohne etwas richtig oder falsch zu machen. Und auch Krankheiten können den Stoffwechsel beeinflussen. Allerdings kann ein gesunder Mensch seinen Stoffwechsel alleine durch eine falsche Lebensweise auch verlangsamen und natürlich auch genau das Gegenteil erreichen – ihm mit ein paar einfachen Dingen im Alltag so richtig Feuer machen.

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Wer oder was ist der Stoffwechsel? Hat er Einfluss auf mein Gewicht?

Der Stoffwechsel ist nicht, wie viele annehmen, die Verdauung. Unser Stoffwechsel ist die Grundlage aller lebenswichtigen Funktionen in unserem Körper. Ein perfekt funktionierender Stoffwechsel beliefert durch die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen, unsere Zellen im Körper mit dem, was sie benötigen. Wenn der Stoffwechsel richtig funktioniert, sprich auf Hochtouren läuft, kann er dabei helfen, Fett zu verbrennen. Weiter unten findest ihr ein gutes Beispiel – Stichwort „Ofenfeuer“. Ich selbst folge allen fünf Beispielen in diesem Post und kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es funktioniert. Manchmal habe ich das Gefühl, ihn sogar bremsen zu müssen… Dieser Post soll kein Versprechen sein, er soll euch anregen, es selbst zu testen. Gebt euch ein paar Wochen und seht, wie es euch und eurem Stoffwechsel mit diesen gesunden Lebensweisen geht. 

Schlaf

Zu wenig Schlaf bringt den Stoffwechsel durcheinander und hat Einfluss auf die Hormone. Hormone – das muss ich sicher keinem erklären, haben einen wahnsinnig großen Einfluss auf alles in unserem Körper und auf unsere Stimmung. Außerdem heißt es nicht umsonst „Schönheitsschlaf“. Ich versuche, mindestens acht Stunden zu schlafen, sechs sind laut Forschern das Minimum. 

Regelmäßige Mahlzeiten

Der Stoffwechsel ist mit einem Feuer im Ofen vergleichbar. Wenn kein Holz mehr nachgelegt wird, erlischt das Feuer, der Ofen fährt herunter. Genauso reagiert unser Stoffwechsel, wenn er nicht regelmäßig (vollwertige) Nahrung bekommt, sein Brennholz sozusagen. Bei unregelmäßiger Nahrungsaufnahme (unter anderem in sogenannten „Diäten“) denkt sich der Körper: „Ich weiß nicht, wann ich das nächste Mal wieder etwas zu essen bekomme, ich muss unbedingt an dem festhalten, was ich noch habe.“ Und das wollt ihr ja nicht, oder? Ich esse deshalb alle drei Stunden eine Kleinigkeit. Dadurch hat mein Stoffwechsel ständig etwas zu tun, er muss meine aufgenommene Nahrung verstoffwechseln.

Muskeln und Sport

„Muskeln verbrennen Fett.“ Diesen Satz habt ihr bestimmt schon einmal gehört. Da ist auch etwas dran: Regelmäßiger Sport sorgt dafür, dass auch im Ruhezustand Nährstoffe in den Muskeln schneller in Energie umgewandelt werden. Mit meinem HIIT-Cardio Training funktioniert das ganz wunderbar. Dort habe ich es auch schon einmal beschrieben: Wenn ich dieses Workout regelmäßig mache, kann ich danach auf der Couch sitzen und dem Fettverbrennen regelrecht zugucken. Ich habe das gefühl, mein „Holzofen“ brennt bis auf das Maximum. Aber auch Muskeltraining hilft beim Fett Verbrennen. Wichtig ist: Regelmäßig trainieren, damit der Ofen nicht ausgeht.

Gewürze

Bärlauch, Knoblauch, Kurkuma, Zwiebel, Chili, Pfeffer, Rosmarin,Thymian und Ingwer. Diese Gewürze binde ich fast täglich in meine Gerichte ein. Sie sind thermogenetisch und regen den Stoffwechsel an. Meine absolute Geheimwaffe ist allerdings Zimt. Ein Gewürz, das so unglaublich toll schmeckt. Zimt sorgt dafür, dass der Körper weniger Insulin benötigt. Steigt der Insulinspiegel nicht an, kann Fettabbau auch nicht gebremst werden. Wir geben täglich 1 Teelöffel Zimt (oh ja einen ganzen Teelöffel) in unser Oatmeal. Auch Keksen und anderem Gebäck füge ich oft eine riesen Portion Zimt hinzu.

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Wasser

Dieser Punkt ist ganz einfach: Wenn du nicht genügend Wasser trinkst, fährt dein Stoffwechsel herunter. Punkt. Außerdem spült Wasser Giftstoffe aus unserem Körper. Ich trinke täglich 2-3 Liter Leitungswasser und Tee. Wer kein Wasser mag und Tipps benötigt, kann sich diesen Artikel durchlesen.

Was macht ihr, um euren Stoffwechsel anzuregen? Werdet ihr versuchen, meinen Tipps zu folgen?