Wer meinen letzten Schwangerschaftspost gelesen hat, weiß, dass ich in den letzten Wochen Schonung vom Arzt verordnet bekommen habe. Das lag daran, dass mein Gebärmutterhals sich verkürzt hat. In meinem Fall nicht dramatisch, aber bevor ich Bettruhe bekomme und dem Baby eventuell noch etwas passiert, sollte ich mich schonen. Das hieß: Keine langen Spaziergänge, keine schweren Lebensmittel einkaufen und auf keinen Fall Sport. Dafür sollte ich die Füße öfters hochlegen und einfach relaxen. „Just be lazy“ hat meine Ärztin es vor meinem Mann auf englisch genannt. Viele Frauen hätten sich sicherlich darüber gefreut, aber ihr kennt mich ja: Ich habe selbst in der Schwangerschaft noch weiterhin so gerne und mit Leidenschaft Sport betrieben. Und auf einmal sollte ich damit komplett aufhören? Naja, was soll ich euch sagen: Ich habe das natürlich getan.
Letzte Woche beim Kontrolltermin kam dann aber die freudige Nachricht: Der Gebärmutterhals ist stabil und wieder der Schwangerschaftswoche entsprechend – ich dürfe wieder etwas leichten Sport betreiben. Doch was heißt „leichter Sport“? Auf der Suche nach passenden Sportarten und vor allem auch Antworten (von Experten) bin ich auf einen sehr interessanten Artikel auf Sportscheck gestoßen: Hier erzählen unterschiedliche Fachleute viel Interessantes zum Thema Sport in der Schwangerschaft und unter anderem kommt auch das Thema Gebährmutterhalsverkürzung darin vor. Ich habe mir alles durchgelesen, und bin zu dem Entschluss gekommen (das habe ich dann natürlich noch einmal mit meiner Ärztin besprochen), dass ich wieder mit Pilates und Yoga anfange. Natürlich als Schwangerschaftsversion. Das normale Pilates wäre jetzt ja auch absolut gar nicht möglich mit meinem Monster-Bauch.
Im Internet habe ich tolle Videos hierzu gefunden:
Good Morning Schwangerschafts Yoga
Energizing Flow Schwangerschaft Yoga
Diese drei sind meine Lieblinge. Sie sind nicht altbacken, wirklich effektiv, aber nicht zu anstrengend. Ich trainiere jedes Video einmal die Woche – ich denke, dass ist in der 38. Schwangerschaftswoche ausreichend und nicht zuviel.
Wenn ich eines nicht leiden kann, ist das ein Workout Video das wirkt, als sei es für meine Oma gemacht. Ja, ich bin schwanger, und ja, ich soll etwas aufpassen mit dem Sport, aber nein: Ich möchte mich danach gut fühlen und nicht denken, was ich denn jetzt die letzte Stunde gemacht habe, obwohl ich “sportlich aktiv” war.
Warum sich Pilates und Yoga so gut als sanftere Alternative in der Schwangeschaft anbieten? Beide Sportarten sind entspannend, bauen aber trotzdem Kraft auf, sie sind klasse für die Haltung, was so super wichtig mit einem Babybauch ist und ein super Plus: Mit beiden Techniken bekommt man ein Gefühl für das Atmen, was ja bekanntermaßen während der Geburt essenziell ist. Ich habe Pilates ja vor der Schwangerschaft betrieben, in den letzten sieben Monaten aber pausiert. Nun freue ich mich, dass ich hiermit wieder etwas aufbauen kann, natürlich im entsprechnden Rahmen.
Ihr seht also, auch wenn man durch die Schwangeschaft vielleicht nicht mehr so ganz in der Lage ist, Hanteln zu heben und Kniebeugen en mas zu machen – es gibt Alternativen und ich bin froh, dass ich diese für mich (wieder) entdeckt habe. Mir geht es seitdem viel besser, denn ich fühle mich wieder ausgeglichen und entspannt. Was Sport so alles mit einem anrichten kann…
Liebe Julia, ich freue mich sehr, dass du wieder etwas machen kannst und wünsche dir noch entspannte und schöne restliche Tage bis zur Entbindung 🙂
LG
Steph
Hallo Steph, Dankeschön, das ist lieb von dir. Viele Grüße, Julia
Ach, wie schön,’dass du wieder Sport machen darfst. Und Pilates und Yoga sind doch tolle Alternative, sodass dir & deinem Kind nicht so zu viel wird.
Ich muss allerdings ganz ehrlich sagen, dass ich Yoga & Pilates zum Teil noch deutlich anstrengender und schwieriger finde, als andere Kurse oder Ausdauersport ? könnte aber auch daran liegen, dass ich einfach ungelenkig bin xD
Genieß die Zeit und viel Spaß mit bei deinen Kursen,
Nicole von http://www.bluetenschimmern.com
Hallo Nicole, ja das denke ich auch. Nicht zu viel, und nicht zu wenig. Ja, ich sehe das genauso: Unter “normalen Umständen” sind diese Sportarten super anstrengend, wenn man sie korrekt ausführt, aber die abgewandelten Version sind schon ok 🙂 LG Julia
Liebe Julia,
ich habe mir die drei Videos gleich mal bei YouTube abgespeichert.
Danke für die Tipps!!! Ich bin auch ein sehr aktiver Mensch, bin vor der Schwangerschaft geritten und ins Fitnessstudio gegangen. Durch meinen Bürojob (vier Wochen muss ich noch, dann geht´s in den Muterschutz) sitze ich viel und das nervt mich momentan furchtbar. Ich bewege mich eh sehr gern und momentan am liebsten noch mehr, weil ich merke wie gut es mir tut!
Mein Ausgleich sind derzeit die täglichen Spaziergänge mit meinem Hund und nach Feierabend mindestens dreimal die Woche schwimmen gehen! Yoga und Pilates finde ich auch eine tolle Alternative. Ich habe zu Beginn (12te Woche) meiner Schwangerschaft ein paar mal einen Yogakurs für Schwangere besucht, der aber leider eingestellt wurde, da die Hebamme zu viele Geburten hatte und den Kurs immer absagen musste! Eine Matte habe ich bereits Zuhause & nun werde ich mal schauen, wie mir Deine Videotipps zusagen 🙂
Liebste Grüße,
Annika
Hallo Annika, gerne. Herzlichen Glückwunsch, dann ist es bei dir ja auch ganz bald soweit!! Ja, probier mal aus, wie du die Videos findest, viel Spaß dabei. LG Julia
Hey, einen genialen Blog hast Du hier. Ich bin heute auf deinen Blog gestoßen und werde ihm in Zukunft folgen , denn mir gefällt er richtig gut . Danke !