Jetzt bin ich schon mitten in meiner ersten Woche, die übrigens sehr gut läuft, und habe euch noch nicht wirklich mitgenommen. Ich bin aber gerade unterwegs und da ist das Dokumentieren etwas schwierig. Ab nächster Woche geht es aber richtig los. Für die kommenden Tage habe ich euch heute meinen Plan für die Ernährung und mein Sportprogramm aufgeschrieben. Da meine Familie und Freunde mich super unterstützen und während meines Aufenthalts hier nur gesund kochen (u. a. nach meinen eigenen Rezepten vom Blog :-)) fällt es mir überhaupt nicht schwer. Zukünftig plane ich, wöchentlich Samstags diese Übersicht zu veröffentlichen, dann könnt ihr, falls ihr mitmachen möchtet, schon für Montag einkaufen gehen und euch vorbereiten. Ihr werdet für die Bikini Body Challenge in den nächsten Wochen keine großen kreativen Ideen finden, denn ich möchte es so einfach wie möglich in den Alltag integrieren. Außerdem bin ich ein Gewohnheitstier – wenn ich etwas gerne mag gibt es das oft (siehe mein Frühstück). Ich werde in den nächsten Tagen auch nochmal genauer auf die Mengen etc eingehen…

Übrigens noch ein Disclaimer: Ich weiß natürlich nicht, ob das, was ich hier mache, bei mir funktionieren wird (gerade das Sportprogramm, da heißt es ausprobieren) und kann euch nicht versprechen, dass selbst wenn es bei mir funktioniert, das genauso bei euch ist. Ihr müsst einfach probieren und werdet selbst ganz schnell merken, was eurem Körper gut tut und womit ihr Resultate erzielt. 

oatmeal

2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Bio-Tee pro Tag trinken.

Ernährung

Montag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Apfel

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot, darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.

Abends: Grünkohl – Cheat Meal, aber als Nordlicht muss das sein 🙂

Dienstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Birne

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot, darauf dünn Quark statt Butter und 2 gekochte Eier in Scheiben.

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.

Abends: Grünzeug Quiche

Mittwoch

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Apfelsine

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.

Abends: Omelette mit Süßkartoffelpommes

Donnerstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Apfelsine

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben und Falafelbällchen

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.

Abends: Gemüsebolognese mit Quinoa

Freitag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Birne

Mittag: Hippie Buddha Schale

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.

Abends: Burrito Bowl

Samstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Hand voll Weintrauben

Mittag: Reste Gemüsebolognese mit Quinoa

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Spinat Lachs mit Reis

Sonntag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr, Apfel und Kaffee

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Hand voll Weintrauben

Mittag: Hippie Buddha Schale

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Brokkoli Reis Schale

 

Workout 

Mein Laufband ist noch nicht da, kommt aber nächste Woche… Diese Woche habe ich mir das Cardiotraining daher noch gespart… Ich trainiere in den nächsten Tagen ich jeden zweiten Tag den ganzen Körper ohne Gewichte einfach, um wieder etwas reinzukommen. Ab nächster Woche wird es ernst 🙂

Montag: Ich beginne mit einem meiner ersten Workouts meines Einstiegs damals und schaue, wie weit ich komme…

Dienstag: –

Mittwoch: Bodyweight Workout

Donnerstag: –

Freitag: Bodyweight Workout

Samstag: –

Sonntag: Pilates