Bikini Body Challenge Woche 1
Jetzt bin ich schon mitten in meiner ersten Woche, die ĂŒbrigens sehr gut lĂ€uft, und habe euch noch nicht wirklich mitgenommen. Ich bin aber gerade unterwegs und da ist das Dokumentieren etwas schwierig. Ab nĂ€chster Woche geht es aber richtig los. FĂŒr die kommenden Tage habe ich euch heute meinen Plan fĂŒr die ErnĂ€hrung und mein Sportprogramm aufgeschrieben. Da meine Familie und Freunde mich super unterstĂŒtzen und wĂ€hrend meines Aufenthalts hier nur gesund kochen (u. a. nach meinen eigenen Rezepten vom Blog :-)) fĂ€llt es mir ĂŒberhaupt nicht schwer. ZukĂŒnftig plane ich, wöchentlich Samstags diese Ăbersicht zu veröffentlichen, dann könnt ihr, falls ihr mitmachen möchtet, schon fĂŒr Montag einkaufen gehen und euch vorbereiten. Ihr werdet fĂŒr die Bikini Body Challenge in den nĂ€chsten Wochen keine groĂen kreativen Ideen finden, denn ich möchte es so einfach wie möglich in den Alltag integrieren. AuĂerdem bin ich ein Gewohnheitstier – wenn ich etwas gerne mag gibt es das oft (siehe mein FrĂŒhstĂŒck). Ich werde in den nĂ€chsten Tagen auch nochmal genauer auf die Mengen etc eingehen…
Ăbrigens noch ein Disclaimer: Ich weiĂ natĂŒrlich nicht, ob das, was ich hier mache, bei mir funktionieren wird (gerade das Sportprogramm, da heiĂt es ausprobieren) und kann euch nicht versprechen, dass selbst wenn es bei mir funktioniert, das genauso bei euch ist. Ihr mĂŒsst einfach probieren und werdet selbst ganz schnell merken, was eurem Körper gut tut und womit ihr Resultate erzielt.
2-3 Liter Wasser oder ungesĂŒĂten Bio-Tee pro Tag trinken.
ErnÀhrung
Montag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Apfel
Mittag: GroĂer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot, darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.
Abends: GrĂŒnkohl – Cheat Meal, aber als Nordlicht muss das sein đ
Dienstag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Birne
Mittag: GroĂer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot, darauf dĂŒnn Quark statt Butter und 2 gekochte Eier in Scheiben.
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.
Abends: GrĂŒnzeug Quiche
Mittwoch
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Apfelsine
Mittag: GroĂer Salat mit Essig und Olivenöl, 2 Scheiben Vollkornbrot darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.
Abends: Omelette mit SĂŒĂkartoffelpommes
Donnerstag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Apfelsine
Mittag: GroĂer Salat mit Essig und Olivenöl, darauf je 1 dicken EL Magerquark und Gurkenscheiben und FalafelbĂ€llchen
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.
Abends: GemĂŒsebolognese mit Quinoa
Freitag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Birne
Mittag: Hippie Buddha Schale
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL gepufftes Quinoa, 2 EL TK Beeren aufgetaut.
Abends: Burrito Bowl
Samstag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Hand voll Weintrauben
Mittag: Reste GemĂŒsebolognese mit Quinoa
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darĂŒber geben.
Abends: Spinat Lachs mit Reis
Sonntag
FrĂŒhstĂŒck: Oatmeal mit 1 gehĂ€uften EL Skyr, Apfel und Kaffee
Snack: 1 Hand voll NĂŒsse, 1 Hand voll Weintrauben
Mittag: Hippie Buddha Schale
Snack: 4 gehĂ€ufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerĂŒhrt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darĂŒber geben.
Abends: Brokkoli Reis Schale
Workout
Mein Laufband ist noch nicht da, kommt aber nĂ€chste Woche… Diese Woche habe ich mir das Cardiotraining daher noch gespart… Ich trainiere in den nĂ€chsten Tagen ich jeden zweiten Tag den ganzen Körper ohne Gewichte einfach, um wieder etwas reinzukommen. Ab nĂ€chster Woche wird es ernst đ
Montag: Ich beginne mit einem meiner ersten Workouts meines Einstiegs damals und schaue, wie weit ich komme…
Dienstag: –
Mittwoch: Bodyweight Workout
Donnerstag: –
Freitag: Bodyweight Workout
Samstag: –
Sonntag: Pilates
Hey, das ist wirklich leicht nach zu machen und schmeckt dazu auch noch lecker đ Ich finde deine einfachen Rezepte super fĂŒr den Alltag und man kann sie immer leicht varieren, um nicht jeden Tag dasselbe Obst und GemĂŒse dabei zu haben. Danke fĂŒr deine Inspirationen!
Hallo Lara, genau, Variationen sind keine Grenzen gesetzt, das ist ja das Schöne – und wie du sagst, so einfach. LG Julia
Du julie, wie viel Gramm Haferflocken benutzt du morgens ca?
Hallo Franzi, ich benutze 50 g ungekocht. LG Julia
Das erste workout zeigt mir wie unfit ich bin ?
Hallo Litschi, oh ja, ging mir genauso nach der langen pause… Aber nicht aufgeben und irgendwann nochmal probieren – dann siehst du, wie weit du gekommen bist… LG Julia
Das Bodyweight Training ist ja mal mega gut…vor allem der Ausblick, ich flipp ja aus!
Schön das du auch deinen Wochenplan mit uns teilst. Ich teile diesen ja auch fast jede Woche und irgendwann habe ich die FrĂŒhstĂŒcksspalte gelöscht, denn ich bin da so flexibel wie du – bis auf das Wochenende.
Liebe GrĂŒĂe und ganz viel Erfolg
Jenny
Hi jenny, ja die FrĂŒhstĂŒckssparte könnte weg đ Sehe ich genauso. Deine PlĂ€ne finde ich auch super, vielleicht schauen meine Leser ja auch mal rein… LG Julia
Hallo Julia,
ich bin gespannt, wie sich deine Bikini Body Challenge entwickelt! đ Dein Essen gefĂ€llt mir auf jeden Fall schon mal und deinen Ansatz, das Ganze so einfach wie möglich in den Alltag zu integrieren, finde ich top – genau so sollte es ein!
Liebe GrĂŒĂe und frohes Weitermachen! đ
Feli
Hallo feli, vielen Dank. Ja, einfach ist wichtig, sonst zieht man es nicht durch… Ich hoffe, dass mein Plan funktioniert und anderen hilft. LG Julia
Hallo Julia,
lieben Dank dafĂŒr.
Ich als selbiges Nordlicht muss mal nachfragen: Wieso ist GrĂŒnkohl ein Cheatmeal? Wegen der Kochwurst?
Lieben Dank,
Paula
Hallo Paula, GrĂŒnkohl an sich ist super clean! Aber der GrĂŒnkohl, den wir aus dem Nordens kennen, den es bei Kohlfahrten etc gibt, der ist nicht so clean. Dazu gibt es dann ja meistens Kartoffeln (sind ok aber ich esse sie eher weniger, bin nicht ganz ĂŒberzeugt, dass sie in mein Konzept passen) und Pinkel und Kochwurst (no go). Der GrĂŒnkohl an sich ist ja auch meistens mit GrĂŒtze, Speck und Co zubereitet… Aber ein tolles Chat meal, das ich nicht missen möchte đ LG Julia
Hallo,
warum sind denn Kartoffeln nicht clean?
LG Marie
Hallo Marie, Kartoffeln sind clean aber ich esse sie nicht so gerne, da mir zu wenige NĂ€hrstoffe enthalten sind im Vergleich zu Vollkorkprodukten. LG Julia
Liebe Julie
Danke fĂŒr das Teilen deines Essensplanes. FĂŒr mich ein super Einstieg in das konsequente Clean Eating. So gewöhnt man sich schnell dran. đ
Aber eine Frage: Was ist Skyr?
Hallo Vivianne, Skyr gibt es in fast jeden Supermarkt beim Naturjoghurt und ist die skandinavische Alternative zu griechischem Joghurt – sehr viel EiweiĂ, was ja wichtig ist. Ich esse Skyr als Snack mit Obst oder in meinen TomatensoĂen-Geeichten. LG Julia
Liebe Julie,
das erste workout und ich war ja lustig ?? sag Mal wieviele Wiederholungen der einzelnen Ăbungen machst du denn? Ich bin mir da unsicher bei den Videos manchmal.
Liebste GrĂŒĂe aus Frankfurt
Hallo Mehtap, ich kann es mir vorstellen . so ging es mir am Anfang auch. Ich habe das Video ja jetzt schon öfters gemacht und mache – wie sie sagt – 50 Wiederholungen je Ăbung. Dauert dann halt lange aber ich wollte es unbedingt durchziehen. Mit pausen und so. Danach ist man einfacher happy. LG Julia