Wie lief die erste Woche? Ich habe einige Mails und Kommentare bekommen, die meisten von euch sind super gestartet und auch noch dabei. Erzählt doch mal unten in den Kommentaren, wie es euch so geht. Vielleicht hilft das ja anderen oder mir… Ich bin trotz Reise gut angefangen und nun zu Hause so richtig Feuer und Flamme. Es tut so wahnsinnig gut, wieder gesund zu kochen und zu essen und Sport zu treiben, meine Glückshormone sind gerade ganz oben. Außerdem kann Olivia sich mittlerweile auch etwas alleine beschäftigen beziehungsweise liebt sie es, mir in der Küche in ihrem Baby Björn beim Kochen zu zusehen und während ich Sport mache, auf der Matte daneben zu liegen. Sie ist jetzt schon ein kleiner Mini Me 🙂 Ich habe viele Fragen zum Thema Mengenkontrolle bekommen und werde hierzu versuchen, in der kommenden Woche einen Post zu schreiben. Aber glaubt, mir, das ist nicht schwer und nur Gewöhnungssache. Diese Woche habe ich ein neues Rezept dabei und beim Sport habe ich meinen Plan bunt gemischt. 

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Erinnerung: 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Bio-Tee pro Tag trinken.

Für alle, die nicht stillen: Ich würde alles dafür geben, Blütenpollen über mein warmes Oatmeal zu geben. Leider darf man sie in der Stillzeit nicht benutzen, ich kann sie euch aber wärmstens empfehlen. Die Wirkung und der Geschmack sind einfach genial. Falls ich doch mal etwas Süßes brauche, habe ich letzte Woche diese Aroniabeeren entdeckt. Ein paar davon schaden nicht 🙂

Ernährung

Montag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Apfel

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 1 Kaffeebecher voll Linseneintopf

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL Buchweizenmüsli

Abends: Brokkoli Süßkartoffelmix mit Rührei (2 Eier)

Dienstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Quinoa Riegel, 1 Stück Obst

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 1 Kaffeebecher voll Linseneintopf

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL Buchweizenmüsli

Abends: Gefüllte Couscous mit kleinem Salat

Mittwoch

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Quinoa Riegel, 1 Stück Obst

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, 1/2 Dose Thunfisch (followfish z.B.) und 1 Hand voll Kichererbsen in der Pfanne geröstet

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL Buchweizenmüsli

Abends: Pilz Omelette mit Ofen-Süßkartoffel

Donnerstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Quinoa Riegel, 1 Stück Obst

Mittag: Großer Salat mit Essig und Olivenöl, Omelette aus 2 Eiern, 1 Ofensüßkartoffel

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL Buchweizenmüsli

Abends: Reisauflauf – Rezept kommt nächste Woche (für die Einkaufsliste: Vollkornreis, 1 Paprika Rot, 6 Champignons , 1 Rote Zwiebel, 2 kleine Knoblauchzehen oder 1/2 chinesische Knoblauchzehe , 1 kleinen Brokkoli , 1/2 kleinen Spitzkohl, 200g Rinderhack , 1 Zucchini , 100g Tomatenmark Biowert , 1/2 Schafskäse , 50g frischen Parmesankäse , 2 Eier 

Freitag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Quinoa Riegel, 1 Stück Obst

Mittag: Reisauflauf Reste

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL Buchweizenmüsli

Abends: Süßkartoffel Chili

Samstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Quinoa Riegel, 1 Stück Obst

Mittag: Rote Linsen Salat

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Ofen Lachs

Sonntag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Rote Linsen Salat

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Thai Curry

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Workout 

Mein Laufband ist leider immer noch nicht da, deshalb werde ich improvisieren und an den Tagen, an denen ich nicht die Muskeln trainiere 20 Minuten Seil springen. Das geht auch super zu Hause im Warmen. 

Montag: –

Dienstag: 20 Minuten Seil springen

Mittwoch: Bauch, Beine, Arme Meine Hanteln

Donnerstag: 20 Minuten Seil springen

Freitag: Tone it Up 2 Runden

Samstag: 20 Minuten Seil springen

Sonntag: Pilates