Die letzte Woche lief ganz gut, ich habe zwar einige Tage untereinander gemixt, aber das ist ja egal. Ich merke so langsam wieder eine Routine und mein allerbestes Erfolgserlebnis: Ich kann wieder im Supermarkt am Schokoladenregal vorbei gehen ohne anhalten zu wollen! Es interessiert mich nicht mehr. Wenn ich zu Hause dann noch mal etwas Schokoladiges möchte (das ist bei mir häufig nach dem Mittagessen der Fall), dann trinke ich eine Tasse Yogi Tea Sorte Schokolade oder esse neuerdings den Schokoladenriegel von Lebepur als Snack – und beides ohne schlechtes Gewissen.

Wer macht denn mit? Wie gefällt euch die Challenge? Was ist schwierig? Ich habe euch ja versprochen, noch einmal auf die Mengenkontrolle einzugehen und das mache ich auch ganz bald, versprochen. Viele der Mahlzeiten werden in dieser Woche ähnlich bleiben – was sich bewährt, bleibt 🙂 Im Prinzip passe ich nur Mittagessen und Abendbrot an. Ach, und die Snacks tausche ich auch aus…

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Quinoa Riegel von letzter Woche. Vorbereitung ist alles.

Erinnerung: 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Bio-Tee pro Tag trinken.

Ich werde diese Woche mittags Buddha Bowls essen – hierfür habe ich Basics nach meiner Wahl gekauft und mixe und mische. Hauptsache ihr haltet euch an die Angaben Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Gemüse.

Ernährung

Montag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Apfel

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark, Wasser, 1 EL Haferflocken zart, 1/4 Banane (in Scheiben tiefgefroren), TK Beeren im Mixer zu einem Smoothie mixen.

Abends: Hacktopf

Dienstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark, Wasser, 1 EL Haferflocken zart, 1/4 Banane (in Scheiben tiefgefroren), TK Beeren im Mixer zu einem Smoothie mixen.

Abends: Thai Curry 

Mittwoch

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt

Abends: Fisch Tacos

Donnerstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark, Wasser, 1 EL Haferflocken zart, 1/4 Banane (in Scheiben tiefgefroren), TK Beeren im Mixer zu einem Smoothie mixen.

Abends: Gemüse-Rührei mit Süßkartoffel im Ofen gebacken

Freitag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark, Wasser, 1 EL Haferflocken zart, 1/4 Banane (in Scheiben tiefgefroren), TK Beeren im Mixer zu einem Smoothie mixen.

Abends: Brokkoli Reis Schale

Samstag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Pizza

Sonntag

Frühstück: Oatmeal mit 1 gehäuften EL Skyr (1 EL Blütenpollen), 1 Stück Obst und Kaffee mit Kuhmilch 1,5%

Snack: 1 Hand voll Nüsse, 1 Stück Obst

Mittag: Buddha Bowl

Snack: 4 gehäufte EL Magerquark mit Wasser cremig gerührt, 2 EL TK Beeren aufgetaut, 1/2 Banane zermatscht, alles vermengt. 1 EL Koksraspeln darüber geben.

Abends: Ratatouille mit 2 Spiegeleiern und 1 Hand voll Vollkornnudeln

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Workout 

Endlich! Der Liefertermin für das Laufband steht: Kommenden Dienstag wird das gute Teil geliefert und wir haben uns immer noch nicht entschieden, wo es aufgebaut wird. Zum Glück kann man es einklappen, das macht die Entscheidung etwas leichter. Ich fange also mit meinem Laufband an, wer keine Möglichkeit hat, kann einfach weiter Seil springen, draußen joggen, dieses Video absolvieren oder ähnliches. Da meine Kondition leider sehr schlecht geworden ist, fange ich nun langsam wieder an, bevor ich mich an HIIT traue…

Montag: 20-30 Minuten Cardio 

Dienstag: Tone it Up 2 Runden

Mittwoch: 20-30 Minuten Cardio 

Donnerstag: Full Body Workout ohne Equipment 

Freitag: 20-30 Minuten Cardio 

Samstag: Pilates Ich kann es nicht glauben, aber ich habe eine Pilates Stunde von meinem Lieblings-Workout Channel für umsonst gefunden. Schaut es euch an, ich liebe diese Pilates Stunden und werde mich ganz bald wieder bei liveexercie anmelden.

Sonntag: —-