Wir alle haben Wochen, in denen wir uns nicht gut fühlen, Stress haben oder einfach nur versuchen, den Tag irgendwie zu meistern. In solchen Situationen bleibt das Essen leider oft auf der Strecke. Was dann aber mit unserem Körper passiert – dazu heute mehr. 

gesund und ausgewogen essen

Im Internet findet man mehr Artikel zum Thema “Wie kann ich 5 Kilo abnehmen” als ich überhaupt zählen kann. Aber wer spricht darüber, dass es auch eine andere Seite gibt? Dass es auch Frauen (und Männer) gibt, die zunehmen müssen/möchten und dass zu wenig Essen (zum Beispiel währen einer “Diät”) auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann?

Hohe Kortisonlevel können zum Überessen führen, das Hormon ACTH, das auch bei Stress freigesetzt wird allerdings genau das Gegenteil bewirken: Man spürt keinen Hunger. Das kann dazu führen, dass Mahlzeiten einfach weggelassen werden. Wer nicht genug isst und seinen Körper somit hungern lässt, schädigt den Stoffwechsel und Hormonhaushalt, vor allem, wenn das Ganze über einen längeren Zeitraum geschieht. Heute erzähle ich euch mehr über die Anzeichen, die der Körper euch spüren lässt und die ihr wahr- und ernst nehmen solltet.

Zeichen, dass du nicht genügend isst.

1. Keine Energie

Wenn du dich einfach nur noch erschöpft fühlst und das über Wochen hinweg und sogar  Schlafprobleme dazu kommen, solltest du deine Ernährungsweise unter die Lupe nehmen. Heutzutage wird vieles als Energiequelle bezeichnet aber die Nummer 1 sind und bleiben die Kalorien. Man muss sie nicht zählen, aber man sollte darauf achten, dass der Körper dem Körpertyp und Aktivitätslevel angepasst genügend Kalorien in Form von gesunder, ausgewogenen Lebensmitteln erhält. Hierfür gibt es Apps, mit denen du ausrechnen kannst, wieviele Kalorien du ca. täglich zu dir nehmen solltest. Wichtig ist: Die Qualität und nicht die Quantität der Kalorien macht es aus! Wer seinen Körper mit hochwertigem Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten füllt, wird Energie erhalten – ganz sicher. 

2. Schwindelgefühle

Wer nicht genug isst riskiert, dass der Blutzuckerspiegel in den Keller geht und Schwindelgefühle entstehen. Schwindel kann auch ein Zeichen von Dehydration sein, daher ist es genauso wichtig, viel zu trinken. Wer in so einer Situation schnell einen Kick benötigt, sollte einen Snack aus Kohlenhydraten und Protein essen, zum Beispiel etwas Mandelmus, Eine Hand voll Nüsse oder Beeren oder Gemüsesticks mit Hummus. Diese Kombination wird die Blutzuckerwerte wieder nach oben bringen. Wer allerdings ständig Schwindelgefühle hat, sollte mit seinem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. 

3. Konzetrationsschwierigkeiten “Brain Fog”

Wer kennt es? “Wo habe ich denn meine Schlüssel hingelegt?” Solche Situationen passieren uns allen mal, wer aber ständig “Brain Fog” (Nebel im Gehirn) hat, kann das als Warnsignal des Körpers sehen – er braucht Essen. Dieser Nebel im Gehirn kann viele Ursachen haben, aber die häufigsten sind Stress, nicht genügend und hochwertige Lebensmittel und keine Routine beim Essen (zu große Abstände, Blutzucker geht runter). Wer also merkt, dass nichts mehr funktioniert, sollte überlegen, wann sie dass letzte Mal gegessen hat und was es war. Und dann: Schnell etwas Gesundes snacken.
Und nochmal: Es ist nicht nur wichtig, “etwas” zu essen, es ist genauso wichtig, dass es hochwertige Lebensmittel sind. Wer sein Mittagessen zu Hause vergessen hat, sollte nicht zum Dönerimbiss laufen, sondern beim Bäcker einen großen Salat kaufen. 

4. Brüchige Nägel und Haarausfall

Dieser Punkt ist vielleicht überraschend für euch, aber wer nicht genug isst und somit nicht ausreichend Vitamine und Mineralien zu sich nimmt, merkt das ganz schnell an Fingernägeln, Haaren und der Haut. Das hängt wirklich beides so eng aneinander. Wer also Defizite bemerkt, sollte vermehrt darauf achten, dass genügend wichtige Nährstoffe aufgenommen werden und was den Körper von innen nach außen Stärken kann. Spinat, Bohnen, Haferflocken, Lachs, Eier und Beeren sind tolle Quellen, um Haare und Nägel zu unterstützen.
gesund und ausgewogen essen

5. Stimmungsschwankungen

“Hangry” (Hunger-Angry) ist eine existierte Emotion! Wer einen stressigen Tag hat und diesen schon ohne Frühstück startet, wird bald in einer Blutzucker-Loch fallen und die Stimmung genauso. Studien haben gezeigt, dass niedrige Glukose-Level zu Aggressionen und gewalttätigem Verhalten führen können. Es ist also wahr: Wer nichts isst, bekommt schlechte Laune. Hunger kann sogar Kopfschmerzen und Migräne hervorrufen. 
Der beste Weg, um das zu vermeiden ist, immer Snacks in der Tasche und dem Auto zu haben. Müsliriegel, Obst oder eine Packung Nüsse sind klasse, um die Stimmung oben zu halten und den Körper gut zu versorgen. 

6. Kältegefühl

Ist dir ständig kalt? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass du nicht genügend isst. Du benötigst eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um den Körper warm zu halten, während er alle anderen Körperdunktionen ausführt. Menschen, die eine Diät befolgen haben nicht umsonst eine niedrigere Körpertemperatur. 

7. Durst

Sicher zu gehen, dass du genügend isst, ist ein Weg, dem Körper Flüssigkeit durch Lebensmittel zuzuführen. Wer nach einer Mahlzeit Durst hat und ein großes Glas Wasser trinken möchte, sollte überlegen, ob sie genügend gegessen hat. 

8. Ausbleibende Periode

Die Periode kann aus vielen Gründen ausbleiben. Auch wer nicht genügend isst, kann das als ein Warnsignal vom Körper bekommen. Frauen, die Essstörungen haben oder Athleten haben oft dieses Problem. Solltest du hier Veränderungen merken, schaue auf deine Ernährung und deinen Körperfettanteil. Er ist eventuell zu niedrig. 
Soviel zu meinen Tipps und Hinweisen. Wie seht ihr das? kennt ihr eines oder mehrere dieser Symptome?