Summer Bodies Are Made In The Winter

Wenn die ersten Sonnenstrahlen herauskommen denken viele an den Sommer. An Strandtage, Pool Parties, das Freibad und kurze Röcke. Wer aber erst dann an seinen Körper denkt und nun “sommerfit” werden möchte, den Körper noch etwas formen will und eventuell noch ein paar Kilos verlieren möchte ist dann allerdings zu spät dran.

Die Realität ist, dass “Summer Bodies” im Winter entstehen und gesunde Körper nur durch Konsistenz kommen!

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg

Gesundes Abnehmen braucht Zeit und Muskeln aufzubauen auch. Und deshalb funktionieren Crash Diäten langfristig auch nicht und super extreme Workouts bringen dich nur zum Burnout. Kleine Veränderungen und neue Routinen bringen dich langsam und sicher (garantiert!) zum Ziel. Der Schlüssel ist Konsistenz und mit dir selbst Geduld zu haben, gerade wenn es dein Ziel ist, langfristig (für immer) gesund, schlank und fit zu sein.

Eine Routine entwickeln

Während der kalten und dunklen Winterzeit ist es schwerer, motiviert zu sein. Ganz wichtig: Entwickel deine persönliche Routine. Suche dir eine Tageszeit, an der du trainierst. Und die lässt du immer gleich. So baust du eine Routine, die ganz bald gar keine Diskussion in deinem Kopf hervorruft, sondern du gehst selbstverständlich auf die Matte. Weil es zu deinem Alltag dazu gehört. Viele meiner Workout Club Mitglieder lieben ihr Training am frühen Morgen, wenn alle anderen noch schlafen. Außerdem fühlt es sich einfach wahnsinnig gut an, den Tag so zu starten. Ich trainiere zum Beispiel montags bis freitags täglich, an den Wochenende ist frei. Das ist auch ein wichtiger Faktor – an welchen Tagen trainierst du?

Entwickel einen Plan B

Manchmal schmeißt das Leben und der Alltag uns aus der Bahn, auch wenn wir noch so viel planen. Für solche Tage sind meine Quickie 10 Minuten Workouts perfekt. 10 Minuten sind besser als nichts. Oder du machst laut Musik an und tanzt 20 Minuten (mit den Kids) durchs Wohnzimmer – Cardio erledigt! Happy Hormones inklusive.

Mache Spaß daraus

Suche dir einen Workout partner oder eine Gruppe, mit der du trainierst. Wenn du kleine Kinder hast, trainiere mit ihnen zusammen. Ich habe meine immer als “Gewicht” benutzt, als sie klein waren. Das war für uns beide Spaß!

Du kannst schlechte Ernährung nicht weg trainieren

Leider ist es wahr: Es bringt nichts, nur zu trainieren. Deine Ernährung ist genauso, wenn nicht sogar noch wichtiger. Man sagt, den Körper formt man mit 80% Ernährung und 20% Sport. Eine ausgewogene Ernährung (keine Diät) hilft dir zusammen mit Sport dein Ziel zu erreichen. Plane deine Woche, bereite ein paar einfache Rezepte und Snack vor. So hast du immer etwas griffbereit. Für Rezeptideen kannst du hier schauen.

Belohne deine Schritte

Ich finde, man sollte nicht nur die großen Milestones, sondern auch kleine Erfolge belohnen. Gönne dir eine neue Workout Leggings, eine neue Sportmatte oder eine tolle Oatmeal Schale. Das hilft dabei, dranzubleiben.

Denk dran: Summer Bodies werden im Winter geformt und jedes Mal, wenn du einen kleinen Schritt in die richtige Richtung geschafft hast, bist du deinem Ziel ein Stück näher.

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