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Booty & Beine

20 Minuten Workout mit Bändern für einen Knackpo und straffe Beine.

Kategorien: Beine und Po, Workouts

Challenges:

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Cremiges Linsen-Tomaten Curry So mache ich dieses

Cremiges Linsen-Tomaten Curry

So mache ich dieses leckere Wohlfühlgericht:

Zutaten für zwei Portionen:
1 rote Zwiebel
1 rote Paprika
1 Dose braune Linsen
1 Dose gehackte Tomaten
1/2 Dose Kokosmilch
1 TL Paprikapulver
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Currypulver
1 EL Tahin, opt.
Öl
Salz
Pfeffer
1 EL Tomatenmark
1 Block Tofu Natur, dm
1 Habd Spinat

Zwiebel und Paprika klein schneiden und in etwas Öl anbraten.
Gewürze und Tomatenmark hinzugeben und kurz anbraten.
Linsen, Tomaten, Kokosmilch hinzugeben.
Tofu klein schneiden und hinzugeben. 5-10 Min. Köcheln lassen.
Spinat unterheben.

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1. Bewege deinen Körper mit Spaß. Neben täglich

1. Bewege deinen Körper mit Spaß. Neben täglichen 20-30 Minuten Workouts, dir dir Spaß machen kannst du dir eine weitere simple Challenge einbauen, und dich und deinen Körper herausfordern: 30 Minuten täglich laufen. Egal, wohin. Es tut so gut und gibt dir neben noch mehr Bewegung einen freien Kopf und Happiness Hormone. So einfach kann glücklich und fit sein. Ich laufe zum Einkaufen, mit den Kids durch den Wald oder einfach durch die Nachbarschaft. Tägliches Laufen hilft genauso wie Cardio im Studio dabei, abzunehmen. Plus frische Luft :-)
2. Iss 80% der Zeit vollwertig. Noch etwas total einfaches, aber entweder machen wir es nicht oder wir machen es zu kompliziert. Du musst auf keinen fall Kalorien oder Makros zählen, nichts abwiegen. Ich glaube fest daran, dass wenn du dich langfristig gesund ernähren möchtest und deine Körperziele erreichen und halten möchtest, musst du DEINEn eigenen Weg finden. Iss so, wie es zu dir und deinem Leben passt. Iss hauptsächlich gesund und frisch, aber genieße auch. So kannst du Dein Ziel langfristig erreichen. Einfache Ideen und Rezepte sind hierfür Grundvoraussetzung. In meinen FEEL GOOD FOOD Club findest du über 600 Rezepte für den Alltag.
3. Positive Selbstbestätigung und Mindset. Schaue täglich in den Spiegel und sage dir selbst: Ich liebe dich. Ich bin stolz auf dich. Du bist es wert! Eine kleine, einfache Sache, die so viel Impact auf dein Leben hat!

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Ein kleiner Auszug aus einem der Deep Core Workout

Ein kleiner Auszug aus einem der Deep Core Workouts in meinem Workout Club! Deep Core Workouts helfen dabei, die komplette Bauchgegend (gerade auch nach einer Schwangerschaft) wieder zusammenzuziehen und zu stärken! Ihr könnt meinen Club 7 Tage gratis testen: juliefeelsgood.de #deepcore #sportnachderschwangerschaft #sportnachdergeburt #sportnachderrückbildung #rückbildungsworkout #mamawirdfit #flacherbauch #rektusdiastase #rektusdiastaseschließen #rektusdiastaseübungen #beckenbodentraining #beckenbodenübungen

IG Rezept: Gesündere Cornflakes Schoko Snackies:

IG Rezept: Gesündere Cornflakes Schoko Snackies:

Zutaten:
80g zuckerfreie Cornflakes (dm zB)
3 EL Kokosöl
40 ml Ahornsirup
170g Erdnussmus
1/2 Packung Zartbitterschokolade

2 EL Kokosöl, Erdnussmus und Ahornsirup in einem Topf auf dem herd schmelzen.
Über die Cornflakes geben und vermengen.
Cornflakes in kleine Formen drücken und für mind.drei Stunden einfrieren.
Die Zartbitterschokolade mit 1 EL Kokosöl schmelzen und über die gefrorenen Cornflakes Snacks geben. Noch einmal kurz einfrieren.
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