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Flow

20 Minuten Flow Workout mit öffnenden Bewegungen. Mit oder ohne Gewichten effektiv.

Kategorien: Flow, Ganzkörper, Workouts

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Lesen, speichern und mit deiner BFF teilen, die au

Lesen, speichern und mit deiner BFF teilen, die auch genau diese Tipps braucht ✌🏻

1. Lege deine Workout Kleidung neben dein Bett - nimmt dir die Ausrede und du fühlst dich bereit für den Sport.
2. Elektrolyte ins Wasser - Viel mehr Hydration und weniger Heißhunger.
3. Das Duschen mit 20 Sekunden Eiswasser beenden - Instant Energie Boost und bessere Blutzirkulation.
4. DIY Trockenbürsten - hilft bei Wassereinlagerungen und gegen Blähbauch.
5. Iss das Gemüse als erstes - hilft, den Blutzucker zu stabileren
6. Dreimal tief durchatmen, bevor du isst - verbessert dein Verdauungssystem und hilft gegen den Blähbauch.
7. Ein Kompliment am Tag (zu dir selbst oder anderen) - verbessert deine Laune, baut Selbstbewusstsein auf und verbindet.
8. Gemüse am Vortag vorschneiden - hilft, am Ball zu bleiben und gesünder zu essen.
9. Abends einen Pfefferminz- oder Brennesseltee trinken und den Tag damit ausklingen lassen.
10. Was war der beste teil deines Tages? (Frage deine Kinder, Partner oder dich dich selbst, wenn ihr ins Bett geht). Hilft dir oder deinen Kids, Dankbarkeit zu trainieren.
11. Vor dem Schlafen auf den Boden legen und Füße an die Wand lehnen - Lymphdrainage Flow, hilft herunterzukommen und reguliert dein Nervensystem.
12. Protein ins Frühstück einbauen - hilft gegen Heißhunger am Vormittag und unterstützt Muskelwachstum.
13. 5 Minuten Stretching nebenbei - ob mit den Kids beim Spielen, vor dem TV oder an der Küchenzeile. Hilft dabei, lange Muskeln zu bekommen und entspannt.
14. Täglich ein grüner Smoothie - für dein Immunsystem, gegen den Blähbauch und für schöne Haut und Haare.
15. Kaffee und Clean Treat nach dem Mittagessen genießen. Im Sitzen, ohne Handy und die Gedanken 5 Minuten schweifen lassen.

Die cremigste Nudelnsosse, die meine Kinder lieben

Die cremigste Nudelnsosse, die meine Kinder lieben 💚💛

Und was drin ist, wissen sie gar nicht ☺️😂

Zutaten:
1 Zwiebel
2 Selleriestangen
2 Möhren
1 rote Paprika
1 Dose gehackte Tomaten
Getr. Kräuter
salz, Pfeffer, Knoblauch

Das Gemüse klein schneiden und in etwas Öl anbraten.
Tomaten aus der Dose und Gewürze hinzugeben und kurz mitbraten.

Im Standmixer pürieren und servieren 🤗☺️🤭

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Zutaten: 6 große Kartoffeln 1 Glas Kichererbsen

Zutaten:

6 große Kartoffeln
1 Glas Kichererbsen
2 EL Öl
Salz
Pfeffer
1 TL Paprikapulver
1 TL Kreuzkümmel
1⁄2 TL Garam Masala (opt.)
Joghurtcreme
8 EL griechischer Joghurt
1⁄4 Gurke
1 Hand Dill, frisch
1 Knoblauchzehe
Salz
Pfeffer
1⁄2 Zitrone, Saft

Anweisungen:

1. Kartoffeln schälen und in kleine Stückchen schneiden.
Kichererbsen abgießen und waschen. Beides in eine Schüssel geben.
2. Gewürze darübergeben, vermengen und auf einem Backblech verteilen.
3. Bei 200 Grad ca. 30 Minuten rösten.
In der Zwischenzeit die Joghurtcreme anrühren: Hierfür die Gurke in kleine Stückchen schneiden und mit den restlichen Zutaten verrühren.
4. Zum Servieren Joghurtcreme auf zwei Teller verteilen und glatt streichen. Die Kartoffel-Kichererbsen Mischung darübergeben. #einfacherezepte #gesundkochen #gesundundeinfach #vegetarischkochen #vegetarischerezepte #wasessenwirheute

Das mache ich täglich: 1. 500ml Flüssigkeit, be

Das mache ich täglich:

1. 500ml Flüssigkeit, bevor ich meinen Kaffee trinke.
2. Workout am Morgen
3. 30g Protein ins Frühstück
4. Mind. 10k Schritte am Tag
5. Mind. 3 Stunden Abstand zwischen Abendbrot und Schlafen gehen
6. Proteinshake nach dem Sport

Ich weiss, das ist alles nichts Neues oder weltbewegendes, aber kleine Dinge immer/täglich wieder zu machen bringt den Erfolg.

Diese kleinen Dinge haben mir geholfen, Fett zu verbrennen, meinen Körper zu straffen, mehr Energie zu bekommen und einen klaren Kopf zu haben.

#konsistenz #dranbleiben #nichtaufgeben #routinen