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Tag 8: Bauch

Ein kurzes und knackiges Bauch Workout für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem schnelle Erfolge wünschen.

Kategorien: Bauch, Workouts

Challenges: Reset

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20 Minuten, 3 mal die Woche - das ist alles, was d

20 Minuten, 3 mal die Woche - das ist alles, was du braucht, um die ersten Erfolge mit Pilates & Sculpt Workouts zu sehen.

Das wird passieren, wenn du anfängst, diese Art Workout 3 mal die Woche zu machen:

Du stärkst deinen Beckenboden und Core
Du wirst flexibler
Deine Haltung verbessert sich
Du stärkst dein Körper Selbstbewusstsein
Du verbesserst deine Beweglichkeit
Du gewinnst Mehr Energie
Deine Laune wird sich heben (Happy Hormones)
Du straffst deinen Körper
Du baust die tiefen, kleinen Muskeln auf und bekommst eine tolle Silhouette
Du unterstützt deinen Stoffwechsel durch den Muskelaufbau

… und das Beste daran ist? Du brauchst lediglich eine Matte.

Kommentiere WORKOUT und ich schicke dir den Link zu meinem kostenlosen Workout Wochenplan inkl. 5 20 Minuten Workout Videos.

Wie du (d)einen Fit Foodie Lifestyle erschaffst:

Wie du (d)einen Fit Foodie Lifestyle erschaffst:

Es geht hier ums Einfache und Realistische.

Es hilft dir nicht, verrückte Ziele zu setzen, die du persönlich gar nicht im Alltag umsetzen kannst.

Du möchtest früher aufstehen, um dein Workout zu machen? Stelle dir deinen Wecker 15 Minuten eher als sonst, nicht gleich zwei Stunden. Wenn das klappt, gehst du immer weiter zurück.

Du möchtest eine größere Zahl abnehmen? Fange klein an, arbeite dich vor und du wirst sehen, es wird dir viel leichter fallen. Kleine Erfolge sind die perfekte Motivation zum Weitermachen.

Du denkst dir nach ein paar Wochen, es ist noch gar nicht mit deinem Körper passiert? Trance den Fortschritt mit Fotos - glaube mir, dass öffnet dir die Augen!

Du kannst dir deinen persönlichen Fit Foodie Lifestyle erschaffen - Schritt für Schritt und dafür für immer.

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Mini Meal Prep Methode Ich sage es wie es ist: Ic

Mini Meal Prep Methode

Ich sage es wie es ist: Ich habe am Wochenende Besseres zu tun, als 3-4 stunden in der Küche zu stehen und meine ganze Woche vorzukochen.

Aber für ein paar Kleinigkeiten, die mir die Woche erleichtern, finde ich ein paar Minuten.

Ich nenne das „Mini Meal Prep“ und schiebe es hier und da mehrmals die Woche ein.

Das habe ich gestern gemacht:

✌🏻 Weintrauben gewaschen und abgefüllt bzw. die Hälfte mit Zitronensaft übergossen und eingefroren.
✌🏻 Müsliriegel gebacken (ohne Backen ☺️)
✌🏻 Rote Zwiebeln und Rotkohl eingelegt für meine Salate und Bowls unter der Woche
✌🏻 Süßkartoffeln vorgeschnitten, um sie entweder zu rösten, zu kochen und dann Brownies derer ✌🏻 Süßkartoffelpüree zu machen.
✌🏻Chia Overnight Oats
✌🏻 Selleriestangen vorgeschnitten (so snacken es sogar die Kids zwischendurch einfach so)
✌🏻 Dressing aus Cashews und Bierhefe gemixt (für Salat, Bowls und Backofenblech-Rezepte)

Was ich sonst noch so in meinen Mini Meal Prep Session machen:

▶️ Obst und Gemüse vorschneiden
▶️ Energy Balls rollen
▶️ Smoothie Päckchen für den Gefrierschrank
▶️ Oatmeal vorkochen und in Muffinformen einfrieren
▶️ Granola backen
▶️ Salate vorschneiden (ja, das geht)
▶️ Eintöpfe kochen
▶️ Nudelsoßen oder Pesto mixen
▶️ Brot oder Muffins backen

Möchtet ihr mehr zu diesem Thema hier sehen?

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16 Minuten Quickie Beine & Po Workout! Jede Übung

16 Minuten Quickie Beine & Po Workout! Jede Übung je Seite 55 Sekunden, 5 Sekunden Pause. 2-3 Runden. #workoutzuhause #zuhausetrainieren #pilateszuhause #pilatesohnegeräte