Hauptgerichte

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Erbsen Pesto Pasta

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Vegan: Cremiger Käse-Brokkoli Reis

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Bohnen Tacos mit Mais Salsa

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Gefüllte Zucchini Lasagne

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Gebratener Reis mit Ananas

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Veggie Sommer Bowl

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Sommer Pizza mit Mais

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Rote Beete Hummus Pizza

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5 Minuten: Getrocknete Tomaten Pasta Soße

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Quinoa Burger

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Gegrillter Pfirsich Salat

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Nudelsalat

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Gefüllte Zucchini

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Tofu Bikini Wraps

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Summer Rolls mit Tofu

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Blumenkohl Steak

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Bunte Sommersuppe

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Tomaten Spinat Nudelauflauf

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Geröstster Kartoffelsalat

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Kartoffel Kichererbsen Curry

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Gurkensalat a la Julie

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Quinoa Superfood Bowl

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10 Minuten: Cremige Spargel Nudeln

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Easy Peasy Mediterrane Pizza

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Wir haben das ganze Jahr über an unserem Körper

Wir haben das ganze Jahr über an unserem Körper gearbeitet und in diesem Sommer ist es nun an der Zeit, unsere Erfolge zu behalten!

Der Sommer ist nicht die Zeit, um rauszurutschen (ich weiß, geht leider oft ganz schnell: Ferien, Urlaub, etc). Es ist nun die Zeit, die gewonnenen Gewohnheiten aufrecht zu erhalten, sich weiterhin stark, straff und sexy zu fühlen und ohne Burnout oder Extremdinge energiegeladen zu sein. Wenn du mit den richtigen Dingen konsequent bist, passt dein Körper sich an und bleibt das ganze Jahr über so, wie du es dir wünscht.

Dieses Reel ist dein Reminder ✨
Du musst dir nichts komplett verbieten oder neu anfangen. Du musst du nur dranbleiben.
Bewege dich. Iss genügend Protein. Laufe. Und gebe dir selbst die Erlaubnis, den Sommer zu genießen, während du „on track“ bleibst.

Genau das werden wir in der am Montag starteten Challenge machen. Kurze, knackige Workouts, Feel Good Rezepte und realistische Routinen, um ganz einfach und ohne Aufwand dranzubleiben.

Dies ist dein Reminder, dass deine Ergebnisse nicht von „mehr“ kommen, sondern vom dranbleiben. Mehr zur Challenge morgen…

Let’s do this together! #sommerroutine #summertime #fitwerden #strand

Keine Saftkur, kein Chaos - nur echte Rituale, die

Keine Saftkur, kein Chaos - nur echte Rituale, die wirklich funktionieren, und wenn du sie regelmäßig machst, ist ein Wochenend-abrutscher innerhalb 24 Std wieder „vergessen“. #cleaneating #reset #wochenende #neustart #montag #rituale #gesundleben

Diese 5 Dinge haben es geschafft, mein Wohlbefinde

Diese 5 Dinge haben es geschafft, mein Wohlbefinden zu verändern und mein Körper ist dann gefolgt. Ich bin mittlerweile in einer Phase meines Lebens, in der ich ganz andere (Wellness) Dinge bevorzuge und ich sehe, wie diese oben genannten Dinge ganz großen Einfluss auf mein Wohlbefinden haben. #wellness #mamawirdfit #mamaleben #ichwerde40 #gesundleben #gesunderalltah

Lange gestillt, in blöden Positionen. Viel zu lan

Lange gestillt, in blöden Positionen. Viel zu lange (und manchmal immer noch 🫣) Kinder getragen. Immer und überall gebückt und nach vorne hin Sachen erledigt. Ihr kennt es sicherlich selbst. Irgendwann haben sich dann die Muskeln vorne zwischen vorderer Schulter und Brust verkürzt und sich gleichzeitig die Muskeln im Rücken/Schultern hinten gestreckt. Um das wieder „gerade“ zu bekommen, muss man diese beiden Muskeln speziell stretchen und stärken. Und wenn man es regelmäßig (täglich) macht und dranbleibt, klappt das auch! Diese Übungen mache ich seit einer Weile und habe mein Schulterproblem schon fast behoben! Manchmal sind „Workouts“ auch eher langweilig, aber sie können helfen! Kennt ihr dieses Problem auch, Mamas? #mamaleben #mamamachtsport #schultern